腿好人不老！4個簡單動作，遠離關節疼痛，80歲也可能健步如飛！

腿好人不老！4個簡單動作，遠離關節疼痛，80歲也可能健步如飛！

人到中年以後，就要懂得腿部的養護方法，因為我們人體承重最大的器官之一，非常容易勞損，因此想要到老還能健步如飛，中年後就開始護腿吧！今天小編就來和大家聊聊，腿部養護的相關問題，一起來看看吧！

［腿好，是長壽的基礎］

美國《預防》雜誌中，總結了人們是否能夠獲得長壽的條件和跡象中，「腿部肌肉有力」，就是其中重要一條。我們在生活中，也不難總結出，長壽健康的老人，幾乎都是步履矯健的。

這是因為，人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分人體的運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，血液循環，人體的氣血才能順利的通到人體的其他各個器官，因此，養護雙腿，是人們獲得健康長壽的基礎。

［4個護腿運動，預防關節積液、磨損］

1、直抬腿運動

仰卧，雙腿伸直，然後慢慢抬起左腿，根據個人腿部力量情話，選擇抬腿高度，堅持10秒鐘，然後緩緩放下，隨後同樣的方式抬起右腿。堅持10秒。兩腿交替運動15次。堅持時間長了，可以在腿部綁上適量重量的沙袋，增加腿部阻力，以達到鍛煉的目的。

2、腿部伸曲運動

仰卧，雙臂伸直，抬起大腿，使腿部與床面垂直，隨後屈伸關節，運動小腿，堅持5到10分鐘，這個動作有利於中老年人群預防關節積液出現，養護腿部關節。

3、站立提腿運動

站立，一隻手扶住桌面或者是戶外的欄杆，單腿站立，另一條腿的膝關節彎曲，小腿後伸，另一隻手握住伸出的小腿腳踝，並向臀部提拉該小腿，使大腿的肌肉有一種被拉伸的感覺，堅持5秒鐘，然後緩緩鬆手，恢復站立姿勢，隨後換另一條腿單腿站立，重複動作。雙腿各提拉15到20次。

4、踩踏板運動

準備一個高30到40厘米的凳子，也可利用樓梯進行。方法是：先伸出一隻腳，踩在凳子或是台階上，再將另一隻腳也踩上凳子或者台階，最後再退回到地上。來回重複10分鐘左右。做此運動時，要注意安全。

［3個損傷腿關節的壞習慣，如果你有，快改掉！］

1、長期戴著護膝

一些中老年朋友，膝關節容易疼痛，畏寒，因此就長期戴著護膝，來保護膝關節健康。其實長期戴著過緊的護膝，會影響膝關節的血液循環，也會使膝蓋產生依賴性，降低膝部自我恢復能力。

2、總是穿高跟鞋

人在穿高跟鞋時，為了保持平衡，膝蓋會不自然的彎曲，加重膝蓋負擔，長期穿高跟鞋，會影響膝關節健康。

3、久坐，缺乏運動

久坐，缺乏運動是現代工作一族的常見問題。長期久坐，會影響下肢血液循環，缺乏運動會導致膝關節提前退化，對膝關節的健康是不利的。

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