有什麼助眠減壓的方法，晚上老是睡不著？

有壓力睡不著該如何減壓？

首先要給睡眠辟出專屬區。即在時間、空間上給睡眠騰出一個專屬的位置，到了這個位置，就自覺地把工作、生活上的一切瑣事拋開，告訴自己休息的時間到了，堅決不把工作上的安排、生活上的煩惱帶到床上。

有時工作與睡眠之間的界線，未必能涇渭分明。正因為如此，需在兩者之間設立一個緩衝區。這個緩衝區就是幫助減壓，緩衝工作、生活對睡眠的衝擊力的。建議做一些能鬆弛神經、舒緩壓力的事情。尤其在辦公室伏安久坐的人常會出現腰酸背痛，白天的工作使脊椎最為緊張，所以睡前舒展一下脊椎部分可以緩解緊張，幫助你輕鬆入睡，不會在半夜裡醒來，或早晨起來肌肉酸痛。具體為：

1、跪在地板上，腳面向下，臀部放在腳跟上。彎腰，雙臂前伸，上身疊在大腿上，前額接觸地面。雙臂環繞，平放於身體兩側，掌心向上。慢慢做深呼吸一分鐘。

2、挺身直立，雙手放至肩寬，臀部至於膝蓋上。吸氣，抬頭，伸臀，背部下降，像貓一樣伸展。慢慢的呼氣，再吸氣，呼氣，保持這一姿勢30秒。

3、吸氣，低頭，正對著兩腿中部。呼氣，同時下巴埋入胸部。拱背收臀。呼氣，保持這一姿勢30秒。

4、重複第一個姿勢，慢慢深呼吸一分鐘。

最後一點，要培養豁達、自信的人生態度。對過去無休止的追憶和反省以及對將來莫名的擔憂與恐懼，一來是因為缺乏自信，二來是因為得失心太重、處事欠缺豁達。想辦法做到豁達自信，才能做到寵辱不驚，在生活的激流中始終守住心靈的那份寧靜，在臨睡前輕鬆地卸下一切壓力、安然如夢……

睡眠質量良好有3個主要標準

1、入睡時間不超過半個小時；

2、不能有噩夢；

3、無論睡眠時間多長，睡醒後要覺得解乏、精力充沛。

如果一個人的睡眠持續（每周3天以上，每個月2周以上）不能滿足這3個標準中1個以上的話，就出現了睡眠障礙。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

睡眠障礙可能由多種原因導致。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮（入睡困難）、抑鬱（早醒）、精神分裂症、反應性精神病等。

睡眠質量差的原因都有哪些？

1、如果是入睡困難，主要和思慮過度有關係，如果是由於白天工作壓力比較大，精神比較緊張，引起的晚上都睡不著，可以考慮有氧運動或針灸來緩解，並不建議使用抗焦慮或者是抗失眠藥物。

2、如果是晚上在睡覺之前做過比較劇烈的運動，那麼首先需要改正一下我們的生活習慣，盡量避免在睡覺之前進行劇烈活動。

3、由於睡覺之前有進食行為，過飽、過油膩、不消化或容易使人興奮的食物或者是飲料。都會引起失眠、晚上睡不著覺的情況。

4、晚上千萬不要熬夜，尤其是不要長時間熬夜看手機、玩遊戲，應該自我調節，調節的方法就是早晨起來一定要按時起床，不論有多麼困都要及時起床，那麼長此以往，一般的就可以改善晚上睡覺的狀態。

5、如風濕病或其他疾病導致的關節疼痛，或胃部不適、皮膚瘙癢等也會影響睡眠質量。需要及時去醫院就診治療。

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