血管疾病，是現代人第一健康「殺手」。

血管，好比一根水管，過水管堵了，水無法流出，或出現崩漏。

全身各處布滿血管，全長有15萬多公里，這麼長的血管，最容易造成下肢血管堵塞，形成病變。

血管堵不堵，看「這裡」！

腳，是人體的末梢，離心臟最遠，若血管出現問題，腳最先有感覺。

所以，血管堵塞，腳「先知」，看腳部，是否有以下表現：

表現一：摸腳背正中最高點感覺不到脈搏

正常來說，人的腳背正中最高點，輕輕摸能感受到脈搏跳動。

若走一段路後，再摸此處，摸不到脈搏，這時，要小心，可能發生了輕度的動脈血管堵塞。

表現二：腳部發冷

一旦人的腳部無緣無故地感覺到很冷，或走很長路的時候，腳部肌肉容易感覺到酸痛、疲勞，要小心，可能是身體某處的血管有點堵塞了。

表現三：間歇性跛行

一般不走路看不出來，一旦走很久的路，感覺腿腳酸脹、麻木，甚至會感到疼痛，這時，就不得不休息一會兒。

休息後，這種腿腳不適感就會自動消失，又可以繼續走路。而走一段路後，又會出現，周而復始，這就是間歇性跛行。

《黃帝內經》中記載了一句話「生病起於過用。」

不管是吃痛快、喝痛快，還是玩痛快，都是身體受罪，日積月累就會損傷到血管，誘發血管疾病。

養好血管，謹記：少碰三物、做好4件事，可預防血管疾病！

「少碰三物」：

1，肥肉、油條、奶油等高脂食物

這類食物含有很高的脂肪，多是身體不容易消耗的，攝入過多會誘發脂質代謝異常，使「好」膽固醇和「壞」膽固醇水平失衡，導致血管硬化，促使斑塊形成，增加血管堵塞。

2，鹹鴨蛋、動物內臟等高膽固醇食物

這類食物含膽固醇含量較高，其中動物內臟中膽固醇含量通常是瘦肉的3-4倍。

若攝入過多，容易使血脂升高，血液流速減慢，增加血液粘稠度，促使斑塊形成，誘發動脈粥樣硬化。

3，甜飲料、冰激凌、山楂製品等高糖食物

這類食物含有的糖分較高，主要是「隱性」含糖，很容易被人們忽視。

若糖分攝入過多，會增加糖尿病的患病風險，而長期持續的高血糖環境，會破壞血管內皮細胞，促使動脈粥樣硬化斑塊形成，影響血液流動，誘發血管疾病。

做好4件事：

第一件：清淡飲食，控油、控鹽攝入

「民以食為天」，飲食上保證清淡，控制要油鹽的攝入。

1，控油

主要來源於食用油，控制好攝入量，建議，成年人每天食用油攝入不超過25克為宜。

食用油搭配吃，營養均衡攝入，更健康！

將亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油、油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油按1:2:2的比例搭配，每天約25-30克。

蘇麻油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，其含量可達67%左右。

α-亞麻酸是現代人嚴重缺乏的營養素之一。 中國營養學會推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

研究發現，α-亞麻酸有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能；還可清除血液垃圾，降低血液膽固醇、低密度膽固醇的量，增加血管的通透性，保護心腦血管健康。

2，控鹽

鹽，是生活中不可缺少的調味品，而現代人每天攝取鹽分為10.5克，遠遠超過推薦攝入量6克。

吃過多的鹽分會使血壓升高，誘發高血管、冠心病，及其它併發症。

建議，控鹽要重視，最好使用限鹽勺，能更準確的知道每次放了多少鹽。

第二件：晨起後「二要」

俗話說「一天之計在於晨」，做好早上起床的幾件事，也有很好的養生功效。

養好血管，記住晨起後「二要」：

1，晨起後要喝水

身體經過一宿的代謝，流失了很多水分，早上起床後，刷完牙，喝一杯溫水，能及時補充水分，還能稀釋血液，預防血液粘稠。

2，晨起後要吃早餐

早餐，為一天的活動提供營養和熱量，若不吃早餐，會增加損傷胃部，也會增加血管疾病。

研究表現，不吃早餐會「壞的」膽固醇沉積在血管壁上，久而久之，會增加心梗、腦梗的風險。

所以，晨起後，早餐一定要吃，最好是在7-9點之間吃早餐。

第三件：2個時間最好別吸煙

吸煙，本身對血管就有很大的傷害，會促使血管痙攣、血壓升高，誘發動脈硬化。

很多人吸煙超過30年煙齡，不建議「一下子戒煙」，可逐漸減少吸煙的量。若煙齡短，最好是戒煙！

記住，這2個時間最好別吸煙：

1，床笫後

床笫後，人體的肌肉、神經系統等處於極度興奮狀態，全身血管擴張，血液流速加快，能量消耗很大。

煙草中的尼古丁對中樞神經系統有「先興奮後抑制」的作用，一氧化碳會使血氧量下降，若床笫之後吸煙，會使香煙中的有毒成分更容易被吸收到體內，影響血管健康。

2，吃飯後

吃飯後，消化系統進入「全面」消化、吸收狀態，這時全身血液流向胃部，促使胃部進行「乳糜」。

煙草中的尼古丁吸入體內會在短短几秒刺激大腦，若飯後吸煙，會使「傳遞時間」延長，為滿足需求會多吸幾口。

這時吸煙對身體傷害，遠超過平時吸煙。

第四件：堅持鍛煉，盡量別熬夜

適量運動，可提高新陳代謝，促進血液循環，利於體內毒素排出；同時，運動還能增強血管彈性，提高心肺功能等。

適量運動，還能改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，有助於降低甘油三酯、膽固醇的水平。

堅持鍛煉身體，最好做些有氧運動，如慢跑、大步快走等。

最好每天運動時間30-60分鐘，根據自身情況增減，不要過度、過量。

切記，盡量別熬夜，長期熬夜對身體傷害很大！

熬夜會是睡眠不足，降低身體免疫力，促使腎上腺素和去甲腎上腺素等升高，使血管收縮、血壓升高，損傷血管。

建議，不管男女老少，想健康，盡量不要熬夜！

習慣的好壞，決定身體是否會健康！

圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！