一周減肥食譜，趕緊get起來吧！

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-nvzifit-

減肥的過程中，

到底要準備什麼樣的減肥食譜，

又想美味，又想達到減肥的效果！

實在是苦惱...

今天跟大家分享一套

一周減肥食譜一日三餐安排表，

讓你暴瘦不停。

Monday

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

Tuesday

早餐：水煮蛋一顆、牛奶一杯、火腿一個

午餐：米飯一碗、清炒西藍花、土豆雞肉

下午茶：蘋果一個

晚餐：米飯半碗、醋溜白菜、蘑菇湯

Wednesday

早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

午餐：米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐：西紅柿通心麵、白菜瘦肉湯

Thursday

早餐：一杯豆漿、水煮蛋一枚、堅果一把

午餐：蒸鱸魚、杏仁涼拌菠菜、黑米飯一碗。

晚餐：一個紅薯，西紅柿蛋湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

Friday

早餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉

Saturday

早餐：一杯溫開水，一個煎餅果子、一個西紅柿

午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一個蘋果，一根黃瓜

晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹

Sunday

早餐：一杯酸奶、一個蘋果、一個地瓜

午餐：雞胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶

晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基圍蝦、清蒸茄子

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