當前位置:
首頁 > 減肥 > 土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

在日常生活中,很多人經常會問土人這樣的問題。作為一名有良知的教練,我通常都會告訴他:健身訓練本來就不一定要去健身房,只要你想練,哪裡都是馬爾地夫,不,都是健身房!

特別是如果你的目標是減肥塑形,不需要用大重量,你可以尋求專業幫助,去學習和掌握一些徒手訓練的方法,就能夠隨時隨地減肥塑形啦!完全不用受到時間和場地的限制!

當然,如果你特別喜歡健身房的氛圍,還有需要教練的指導和監督,那就另當別論了!我們今天主要來解決沒空去健身房,如何安排訓練的問題。

下面土人就給大家分享一套男女通用版的徒手訓練,大家可以根據自己的身體和體能情況適量操作,也可以進階或者降階訓練!每個動作做3-4組,每組15次左右。(動圖示範)

1俯卧撐

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

2深蹲

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

3體後臂屈伸

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

4開合跳

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

5仰卧抬腿

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

6俯卧抬臂

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

7坐角式

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

8背部伸展式

土人健身之沒空去健身房,如何安排訓練?

以上就是一套比較初級的男女通用的徒手力量訓練計劃。大家可以根據自己的時間適量安排,還要注意訓練前的熱身和訓練後的拉伸,這樣的訓練安排才更科學更安全。

如果想更好地達到減肥的效果,可以在力量訓練之後,再進行20分鐘到30分鐘的有氧訓練(時間長短還是因人而異),快走或者慢跑或者爬樓梯均可。

每周規律訓練4-5次,飲食方面盡量清淡和乾淨一些,睡眠時間也盡量規律有常。堅持下去,假以時日,一定可以遇見更美和更好的自己!加油吧小夥伴們!

福建土人林凱明(資深私人教練,高級營養師,土人精英私教工作室創始人)

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!

TAG: |