每人一生只能熬2000個夜，誰先熬完誰先走

酷玩實驗室作品

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失眠了嗎

來數羊吧

（內含彩蛋，找到今晚不失眠）

大家好，我是葉子學姐

你有多久沒在11點前入睡了？

前段時間

一向能吃能睡的我

居然失眠了

每晚全靠數羊才能救我的命

不是不想睡

而是一想到工作上的煩心事

我就滿滿的心理負擔

腦子裡想的全是逃避

但現實通常是

越煩越想越精神

每天熬到3、4點才能睡著

我知道這樣做不好

但就是控制不住

在熬夜猝死肯定不是我這點上

有著蜜汁自信

就算工作上沒啥煩心事

我還是想熬夜

因為只要想到白天在公司

一刻不停忙成陀螺

好不容易結束工作

回到家到頭就睡

豈不是太委屈自己了？？？

帶著這種心理

我經常通宵看劇淘寶刷微博

反正夜還很長時間還很充裕

只要有網有電

就有玩手機的我

如果連這點消遣都沒有

人生還有什麼意思

但是就算我能熬

我的身體也熬不住了

這樣的日子沒過多久

我的皮膚越來越差

頭髮越來越少

腦子越來越亂脾氣越來越暴

別人睡醒一覺神清氣爽

我一覺醒來渾身難受

心臟不受控制越跳越快

有時候還有像針扎一樣的刺痛

後來才知道這是心悸

猝死的前兆之一

雖然大家都知道熬夜不好

但是，根據研究表明

中國人每年的睡眠時間

卻越來越少！

不健康的作息習慣

會使人更容易患上慢性疾病

比如抑鬱症、肥胖症、糖尿病

甚至癌症

生活質量降下來

死亡率也提上去了

本來一個人的正常睡眠時間

是在7～10個小時

我們偏偏挑戰人體極限

和生物鐘作對

難道不知道這些年

因為熬夜發生的悲劇還少嗎

為了保命

早睡真的很重要

充足的睡眠後早起

給人帶來的好處比你想像中

要多的多多多多

一晚深度睡眠的休整

能幫助人們清醒頭腦減輕壓力

精力充沛地開啟新的一天

計劃接下來的工作安排

就連晨間的記憶背誦

都會比別的時間段要輕鬆

早睡早起的良性循環

也能促進新陳代謝

皮膚會變得更好

適當的晨間鍛煉不僅強身健體

還能促進食物消化

調節視力、增加肺活量

有利於神經細胞的充分休息

骨骼、肌肉

經過休息後活動也會更加協調

所以後來

我再也不敢熬大夜了

為了調整自己亞健康的身體

我特別用了一些助眠小方法

接下來和大家一起分享

食物助眠法：睡前喝上一杯溫水或者熱乎乎的牛奶，讓體內多稀釋些水份，少喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料，晚餐可以適當加些百合、小米等有助睡眠的食物

洗個熱水澡或淋浴：睡前泡澡是一种放松方式，從溫水走進涼爽的卧室會導致你的體溫下降，自然會讓你感到睏倦

想像自己睡著了：在平靜的睡眠中想像，你會立刻把自己置身於放鬆的狀態。為了獲得額外的平靜，放鬆你的肌肉，從你的臉開始，一直到你的腳，配合輕音樂更佳

瘋狂學習：睡前背100個單詞，做10道高數，翻譯2篇文言文，或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著保證你困到眼皮抬不起來

不過用這些方法只能助眠

不能真正讓大家

了解睡眠這個東西

畢竟人的一生

有將近三分之一的時間

是在睡覺中度過的

所以這次

葉子學姐貼心為大家準備了

睡眠課

在介紹課程之前

有一個小驚喜要插播一下

今天是開班學上線一個月的日子

感謝大家的包容和支持

所以我們

送上了月末限時福利

希望更多同學

都能體驗到開班學的樂趣

原價69的睡眠課現在只要0.08元

四捨五入

真的相當於不要錢

主講老師琳子博士

將從腦科學的角度解釋

失眠的成因和應對方法

結合大家日常的失眠狀況

一起揭開關於睡眠的小秘密

作為耶魯大學精神醫學博士後

香港大學精神醫學博士

浙江大學心理學士

琳子老師研究腦科學多年

一直在做科普工作

研究方向

是用腦成像手段觀測幻覺

精神分裂症、雙相情感障礙

等相關疾病

工作是生命的一部分

但不是全部

年輕也不是揮霍的資本

健康才是

願我們晚上都能睡個好覺

不再禿頭

如果你是

對課程感興趣的小可愛

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