乾貨：你眼中的手肘倒立式，是我黃金瘦身絕招，沒有之一
不知道大家在平時練習瑜伽的時候，都會選擇什麼體式來作為自己的必備體式練習呢？如果你沒有一個自己必備體式的話，小伴推薦你為自己選擇一個，小伴的每天必備體式就是手肘倒立式，兼職是我們瘦身黃金絕招。，不信下面小伴來為你解讀一下！
手肘倒立式
體式分解動作：
將兩隻手臂的手肘放在瑜伽墊的墊面之上，然後雙手相互攥拳，雙手手臂圍成一個三角形；
之後將頭部放在其中，接下來雙腳用力向上蹬起，將雙腿蹬離地面，最後雙腿在空中相互纏繞，腹部肌肉發力，胸部保持呼吸節奏。
注意：
「手肘倒立式」這個體式在練習的時候，有一點千萬要注意，那就是在練習的時候不要用力，這個「用力」主要體現在雙腳將雙腿向上蹬起的時候，要知道，如果你用力過猛了之後，我們的腰部關節肌肉會發生挫傷，會影響到我們的身體健康的。
再有一點，就是「老生常談」的一個問題，那就是「平衡」問題，這個問題主要發生在我們已經將雙腿移至到空中之後，雙腿要放置的位置和雙腿的姿勢，如果你沒有能夠保持好一個很好的平衡姿勢或者是雙腿的位置的話，勢必「平衡」這個問題會影響我們練習「手肘倒立式」的。
作用功效：
說到了功效，就不得不提到「倒立式」的首要功效，那就是促進體內血液的循環，並且這個體式不僅能夠促進體內血液的循環，還能夠讓體內的血液進行「橫向循環」，這種血液的流動方式能夠使身體內的各個角落都得到鍛煉。因為也是被譽為「瘦身黃金絕招」，沒有之一。
其次，倒立式能夠讓我們在完成這個體式的時候，讓大腦得到平靜而且能夠幫助大腦解決我們輕微的壓抑心情和抑鬱心情，使我們能夠更加集中注意力，另外，還能夠強健我們的手臂和脊柱和雙腿等身體部位，改善我們的體內循環方式，使消化能力得到大大的提升。
如果你是一位更年期患者或者你的身邊有朋友是更年期患者的話，那麼，小伴推薦他來練習一下瑜伽，尤其是瑜伽中的「手肘倒立式」，因為倒立式能夠使更多的血液流經大腦，能夠解決或者是減輕我們的失眠情況，減輕脫髮的現象發生。
當然了，一般來說，練習這個體式還是女孩子佔大多數的，因為這個體式能夠幫助我們鍛煉腹部肌肉，幫助女孩子更早的鍛鍊出「馬甲線」，對於男人來說，也是蠻有效果的，這個體式能夠幫助抽煙的男孩子減輕「咳嗽」的癥狀，有健肺的功效呢。
其實倒立式不僅有手肘倒立式這一個體式，還有頭肘倒立式、手掌倒立式等很多方式的變換，但是，小伴感覺大多數的功效都差不多，而且，那些版本的倒立式所擁有的功效，手肘倒立式都有，所以，如果你找不到一個屬於自己的每天必備體式的話，小伴還是推薦你練習手肘倒立式的哦。
今日話題：你覺得改變你身材最有效的體式，是哪一個呢？
