姿勢步驟對了，瘦下來也不難嘛，試試這些動作

波姐語錄：不練這些體式，不知道自己能有多瘦，就三組開始吧

可能是現在的快餐產品太多，再加上人工作繁忙，導致一些人在發胖的道路上一去不復返，如果到很胖的時候才有減肥的意識，這個時候往往比較難，不過下面的三組動作，能幫你把體內的油脂排出來，讓你快速瘦全身。

look1：燃燒背部脂肪

因為我們自己看不到自己的後背，所以很容易在鍛煉的過程中忽略到後背的塑形，再加上飲食不規律快導致脂肪大量堆積，讓整個人都顯得臃腫，接下來的這個動作可以燃燒背部的脂肪哦。

單腿前曲伸展式，背對鐵門，右手抓住右側鐵欄杆，身體下壓，把左腿伸到鐵門上，讓腳背對著鐵門，然後左手伸向地面，要伸直才可以。

倒掛金鉤和單腿鴿王一式，練習者左腿疊在一起貼著地面坐在地上，右腿向後伸，左手放在身體左邊，右手抓住腳趾即可，第二個練習者雙腿勾住欄杆把身體倒立掛在欄杆上，兩隻手放在地上人的肩膀附近。

手支撐腿蹬牆，屁股對著牆蹲下，然後雙腿蹬在牆上，兩隻手依舊留在地上，然後轉動身體，讓兩個練習者面對面，把一條腿搭在另一條腿上，最後把背離地面的手抬起來即可。

增延脊柱伸展式，腳後跟相對，兩個練習者把腿都併攏伸直，然後彎下腰，手抓住腳後跟上方的腳踝，讓小手臂貼著小腿外側即可。

look2：燃燒腹部脂肪

長時間不運動會，導致脂肪堆積在腹部，加重了胃腸消化系統的負擔，而且腹部脂肪堆積還容易導致便秘，使身體中的毒素排不出去，所以下面的這些動作大家一定要試試。

蠍子式，手肘放在地上，手臂伸向正前方，等身體準備好之後把腿蹬到上方，然後從另一個方向把小腿垂下來即可，最後把頭盡量抬起來。

雙人舞蹈式，兩人面對面站立，同時抬起離牆壁遠的那條腿，用同側手抓住膝蓋，並把膝蓋向上向後托起來，對側的手則從上方抓住腳趾即可。姿勢步驟對了，瘦下來也不難嘛，試試這些動作。

單腿鴿王一式和後仰伸展式，一個練習者右腿摺疊坐在地面上，左腿伸向後面，並且把腳尖翹起來，右手撐地左手抓住腳趾即可，另一個練習者背對前者向後躺，雙手扶住另一個人肩膀即可。

側角伸展式的變式，雙手下垂自然的站在地上，彎腰，讓右手指尖貼在地面上，下垂的手臂要和腿平行，然後抬起左腿，把腿向後向上伸直，同時左手向上伸直即可。

look3：燃燒臀部脂肪

歐美人都喜歡豐滿的臀部，但是這種豐滿和脂肪堆積並不是一個概念，所以你需要把堆積在臀部的脂肪轉變成肌肉，這樣才能讓臀部又挺又翹。

單腿輪式的變式，面對柵欄門站立，距門半步距離，雙手抓住鐵柵欄，把右腿抬起來，腳掌踩在大門上，上半身向後仰，以此同時左腿彎曲，讓膝蓋也貼在柵欄上即可。

肘倒立及其變式，一個練習者跪在地上，先把身體挺直，然後屁股向下落，膝蓋稍微向前凸出去，雙手伸向後腦處，另一個練習者手肘撐地，倒立，同樣的把腿彎著，雙腳讓另一個人抓住。姿勢步驟對了，瘦下來也不難嘛，試試這些動作。

新月式，兩人在一面純色的牆壁前方，面對面同時跨出左腿，讓右腿膝蓋貼地，身體向左扭，左手按在左腿膝蓋背面，右手向上伸扶住後腦勺即可。

站立拉弓式的變式，右腿撐地，稍微彎腰，右手放在右腿膝蓋上，左手從後邊抓住左腿，抬著左腿小腿把腿向後拉即可。不練這些體式，不知道自己能有多瘦，就三組開始吧。

現在不管做什麼運動或多或少都會對身體有損害，這時我們就需要選擇一個對身體傷害最小的來練習，瑜伽就是了，所以上面這些動作大家可以放鬆練，只要姿勢步驟對，減肥絕對健康又快速。

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