7組三角肌訓練動作，掌握它們，讓你的肩膀更加寬大圓潤！
我在健身過程中，會有聽到一些訓練者抱怨，說自己明明很努力的在訓練，可是肌肉就是長不大，上半身的體型看起來還是那麼的瘦弱，特別是在自拍的時候，拍出來的照片簡直不能看，不敢相信自己才肌肉這麼小。
其實事實上就是這樣的，我們要想讓自己肌肉看起來更加強壯，特別是上半身看起來更加壯碩，那麼我們在訓練中除了訓練胸部、手臂和背部的肌群，我們還要重點的訓練肩部三角肌這個肌肉群。
我們在訓練的過程中，有部分訓練者認為肩部是小肌群，沒必要特別花費時間去訓練，這種想法是錯誤的。
大家可以去和肩部訓練得好的訓練者對比下，你會發現，肩部三角肌訓練好了，你的上半身體型看起來是完全不一樣的，並且肩部的肌肉發達，對於你的力量提升是非常大的，你在鍛煉中訓練的重量也會得到相應的提升，這對於肌肉的增長幫助是極大的。
下面小編就給大家介紹7組肩部三角肌的訓練動作，掌握了它們，可以讓你的肩膀變得更加寬大壯碩。
第一組動作
我們先要坐到凳子上，然後抓起啞鈴，把它們先放到你大腿的位置，然後身體調整好，接著把啞鈴抬起到肩部的位置。
接著進行上下的啞鈴推舉，在推舉的過程中，需要控制好訓練的節奏，要控制好啞鈴的上升和下降的速度。
4組，每組8~10次。
第二組動作
這個鍛煉動作我們使用推舉機器進行訓練。先讓自己坐到器械上，然後身體的姿勢調節好，雙手卧倒器械把手上，然後進行上下的推舉。
在訓練中需要注意自己的身體姿勢，不要讓身體發生抖動，背部保持正確的姿勢，不要過度的後彎曲，避免讓背部受到過大的壓力。
4組，每組8~10次。
第三組動作
這個動作我們握著啞鈴，然後讓自己站到龍門架旁邊去，一邊手抓著旁邊的器械，讓身體在訓練中保持穩定，然後另一邊手進行側平舉練習。
4組，每組8~10次。
第四組動作
這個動作需要我們雙手握著啞鈴，然後身體保持站立的姿勢，接著進行兩邊的側平舉訓練。
在鍛煉的過程中，背部挺直起來，不要駝背的練習。保持你的身體穩定，不要抬起一次，你的身體也跟著擺動一次，這樣的借力訓練效果是不好的。
4組，每組8~10次。
第五組動作
這個訓練動作需要我們雙手抓到繩索的把手上，然後身體保持站姿，接著讓自己往身體的兩側拉動，讓我們的三角肌後束感受到伸縮的感覺。
4組，每組6~10次。
第六組動作
這個動作我們要讓自己坐下進行練習，然後身體往前俯身，雙手抓起啞鈴進行兩側的飛鳥。
4組，每組6~10次。
第七組動作
最後一組動作，我們雙手抓起一個杠鈴片，然後在身體前進行上下的擺動，主要是訓練三角肌的前部。
4組，每組6~10次。
TAG:肌肉外衣 |