6組腿部訓練動作教學，學會它們，讓你練出有型的腿部肌肉群！

腿部的鍛煉對於每一個健身訓練者來說都是需要關注的，你不能在自己的訓練計劃中把它忽視，如果你缺少了腿部的訓練，那你的鍛煉會很快就達到上限。

所以腿部的鍛煉對於每一個健身者都是極其重要的，我們通過鍛煉腿部，可以讓我們的身體整體變得更加勻稱，體型會變得更加完美，通過訓練腿部，還可以促進身體的睾酮素分泌，使得增肌效果變得更好。

總之腿部的訓練好處是極多的，把腿部肌群訓練好了，你的健身效果會更上一個層次。所以大家從新手期開始鍛煉時，就要讓自己做好腿部的訓練計劃，不要在自己的鍛煉中忽視腿部肌群。

下面小編就給大家介紹6組腿部訓練動作教學，把它們學會了，可以讓你練出有型的腿部肌肉群。

第一組腿部訓練動作

我們先讓自己雙手抓住啞鈴，然後進行深蹲訓練。

大家在鍛煉中背部挺直，眼睛朝前看，自己的身體重心要穩定好。

往下蹲時的幅度要到位，讓自己的大腿達到和地面平行的角度，再讓自己站起來。

訓練4組，每組8~12次。

第二組腿部訓練動作

這個訓練動作我們需要讓自己一邊腳放到凳子上，進行弓腿蹲訓練。

我們在訓練時雙手同樣的要握住啞鈴，進行負重鍛煉。

我們在訓練時背部挺直，在下蹲的時候，身體不要前傾，要控制好身體，是直上直下的。

訓練4組，每組8~12次。

第三組腿部訓練動作

這個訓練動作我們直接使用器械進行訓練。

我們先讓自己趴到器械上，雙手抓到前方的把手，讓自己的身體在訓練中保持穩定，然後雙腳卡到相應的位置，接著讓自己雙腳進行反覆的彎舉。

大家在訓練中要控制好腿部的離心和向心的速度，特別是在恢復動作的時候，不要讓自己跟著重量下放，我們要發力去控制好，讓自己緩慢的恢復動作。

訓練4組，每組8~12次。

第四組腿部訓練動作

大家先讓自己坐到器械上，背部要靠在靠背上，然後雙手抓到相應的把手，讓自己的身體在訓練中保持穩定。

接著讓自己的雙腳放到下面的軟墊後，讓自己腿部發力，讓雙腳伸直，讓腿部的肌群感受到伸縮鍛煉的感覺。

訓練4組，每組8~12次。

第五組腿部訓練動作

這個訓練動作我們要坐到腿舉機上，然後同樣的先調整好身體姿勢，雙手緊握著把手，接著雙腳放到前方的位置，讓自己腿部發力，去反覆推動器械。

這個訓練動作在練習時，要注意不能不要讓腿部推到完全直的狀態，讓膝蓋略微保持一點彎曲。

訓練4組，每組8~12次。

第六組腿部訓練動作

最後這個動作我們要讓自己單腳站到一個台階上，然後相同一邊的手要握著啞鈴，讓自己進行反覆的提踵。

訓練4組，每組8~12次。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！