30天新手無器械燃脂計劃,2018最後30天一定瘦下來!
健身
12-03
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每個新手健身減肥都會遇到兩大難題,難堅持、沒計劃。往往都是剛開始第一天勁頭十足把自己累的夠嗆,第二天發覺好累、也沒有看到效果,感覺自己投入和產出不成正比,也就很容易放棄。今天要給小夥伴們的計劃是一份易堅持、簡單,還能練到全身的計劃,可以說是非常適合新手小夥伴了!一起來看看吧!
這份計劃一共有四個動作組成,這四個動作可以練到身體個各個部位,都是非常適合減脂的好動作,分別是:開合跳、波比跳、俯身登山、卷腹!為了方便大家在朋友圈訓練打卡,小編幫大家把每天的計劃都做成了一張圖片,每天訓練完可以到朋友圈打卡。(畢竟如果你訓練完沒發朋友圈就等於沒練)
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
第14天
第15天
第16天
第17天
第18天
第19天
第20天
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第22天
第23天
第24天
第25天
第26天
第27天
第28天
第29天
第30天
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※看看55歲蔡明老師的身材,再看看你的身材,還要胖下去?
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