健美運動員肌肉很大，力量不見得多強，因為他們不比力量！

健美運動員的處境非常尷尬。一是他們過於發達的肌肉形體，很多普通大眾表示不能欣賞；二是很多人希望健美運動的肌肉能展示驚人的力量和爆發力。在沒有健美之前，肌肉象徵著力量，因為只有那些經常練力量的人，才會有碩大的肌肉。隨著健美的發展，人們已經發現，肌肉和力量是相關的，但不是正比例關係。

49歲的健美老將德克斯特·傑克遜表示：我們是健美運動員，我們的職責是變大變好看，和能舉起多大重量真的一點關係都沒有。德克斯特能夠在49歲，依然活躍在健美舞台，是因為他一直以安全健美為準則，他幾乎不挑戰自己極限力量。他說：「練習的時候我喜歡盡量用較小重量這樣可以避免受傷。我已經看到很多年輕的運動員低估了大重量的風險，最終導致不必要的傷害，我不想冒這個險，我還想活得更久一點呢。」

不挑戰大重量，並不妨礙他變大變好看，這是他2018年的肌肉狀態。49歲的年紀還能保持如此完美的狀態，真的令人驚嘆：

德克斯特不挑戰大重量是相對而言，是相對他碩大的肌肉而言，是相對於其他大塊頭健美運動員而言，跟普通人相比，他訓練的重量還是很大的。增長肌肉，有它的訓練方式；增長力量，也有它的訓練方式；看起來兩者很相似，其實不同。

這是德克斯特26年的身材變化。他孜孜不倦追求的是肌肉變大變好看，而不是力量的增長。追求力量增長不是健美運動員做的事情，舉重和力量舉才是負責展示力量和爆發力。

如何增長力量？德克斯特不能告訴你，但是要肌肉增大，他很有發言權。他曾表示，給他一個最小重量的啞鈴，他都能把肌肉練得比一般人大。可見，增肌有自己的訓練方式，它有別於力量增長，並不需要一味地追求吸引別人目光的大重量。

下面是德克斯特分享的21響禮炮訓練法，不需要很大重量，就能強烈刺激你的手臂，讓你體驗前所未有的爽酸。這一組動作分為3個部分：開始做前半程，然後做後半程，再以全程結束。

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