為什麼別人已練成巨無霸，而你卻還是瘦弱雞？

擼鐵的人有時候會有這樣的困惑：同樣的鍛煉時間，鍛煉項目，為什麼別人的鍛煉效果是

這樣：

而你是這樣~~

想想那些美國大片中讓人興奮的超級士兵計劃，讓弱雞秒變肌肉猛男的場景，有沒有給你點靈感？

電影中的描述的解決方案是基因改造！當然了，這是科幻，不過呢，基因確實是跟你的運動能力，擼鐵效率息息相關。

基因在生理層面決定了你的

肌纖維數量，脂肪肌肉的比例、有氧運動能力、無氧運動能力、耐力和爆發力等運動能力。

所以，要想增肌，又不得要領的，可以考慮看看自己的基因。

拿爆發力來說，科學家們發現，當ACTN3基因上的位點為TT時，會無法在快肌纖維中合成a-輔肌動蛋白，缺失a-輔肌動蛋白，會使快肌纖維收縮效率減慢，從而影響人的爆發力。

科學研究表明，

短跑、舉重這樣需要瞬時爆發力項目的運動員的ACTN3基因的正常攜帶比例高達92%。

所以ACTN3基因這個基因又被稱為金牌基因。

也就是說，一個人假如沒有特定的運動基因，再怎麼訓練，都不可能在國際賽場上拿到冠軍。

當然，先天基因好也不是說躺在床上就能當冠軍，也要靠後天鍛煉。

澳洲和印度的運動員都有ACTN3的基因，但澳洲的奧林匹克獎牌卻比印度多了許多，就是因為澳洲更重視運動的後天鍛煉。

遺傳學研究表明，

基因會

影響健身運動燃燒脂肪的效果

、

疲勞的恢復程度、以及心肺能力的提升程度。

科學家們曾經對136個志願者的飲食和運動進行干預，發現

PGC1基因和PPAR基因的活性或表達水平影響了快肌和慢肌的比例和能量運轉的速度，進而影響了肌肉的耐勞度。

所以說，

了解了我們的基因之後，就可以有針對性地進行訓練，更有效地達到目標。

University of Central Lancashire最近對115個學校運動員和268個足球運動員進行了基因檢測，而後根據他們的基因檢測結果進行分組訓練測試。

訓練結果表明，那些針對自己的基因優勢進行訓練的人，其運動表現的改善程度是那些接受常規訓練的人的三倍。

運動受傷風險也跟基因有關

科學家們的研究結果表明，MMP3基因能影響V型膠原纖維的表達，使肌腱細胞外基質被降解，從而引發跟腱疾病，使跟腱容易受傷。

另外，基因檢測

還能為你提供膳食營養需求，比如

你和別人相比，需要額外補充多少蛋白粉，這事基因檢測就能告訴你答案。畢竟

那麼怎樣才能了解自己的基因，對症下藥呢。這裡就有一個很酷的APP推薦給你，叫做

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在這裡，你可以了解自己的運動能力、受傷風險、健身效果，然後制定有針對性的健身鍛煉計劃，優化你的訓練時間和訓練效果，降低你在運動中的受傷風險。

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增肌也好，減脂也好，都提倡科學運動、科學飲食，合理的膳食營養補充加上科學的訓練才能事半功倍。

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