寬肩讓你做行走的衣架！肩部訓練中3個錯誤點及糾正

想要穿衣好看，你必須要有厚實的肩部，才能成為行走的衣架。

寬肩是倒三角身材的必備項，因此，針對三角肌的鍛煉是增寬你的肩部的不二選擇。

在進行肩部訓練時，很多人會慣性的犯很多錯誤，大重量、動作不規範、目標不明確等等，這些都是在進行肩部訓練時比較容易看到的犯錯點。

但除此之外，在進行練肩動作時，有一些也是我們不常注意的容易練錯的地方，今天我們就一起來梳理一下。

A、肩推中啞鈴的位置。

啞鈴或杠鈴的肩上推舉可以說是肩部訓練動作中的一個核心動作，這個動作可以極大地增強我們上肢的力量和肌肉，不僅對於肩部，如果採取站姿的方式進行肩推，還能鍛煉身體的核心力量，是一個多關節的複合動作。

但很多健身族只是簡單地將負重向上推起——放下，而沒有去處理動作的細節，這樣對於練肩的效果實際上是非常弱的。

一些健身族在進行肩推時，雙手的間距比肩寬還窄。

在進行肩推時，並不需要採取過寬的雙手間距（不要像卧推那樣的寬間距），雙手間距的一個合適位置，應該以杠鈴下落時，你的雙手小臂垂直於地面為準。

啞鈴推舉：

杠鈴推舉：

讓啞鈴和嘴巴同高，到頂部時不要把啞鈴撞到一起。

B、側平舉時身體不可過度後仰。

在健身房中，我們一般是用可調節式的凳面來進行斜凳的角度調節，但有些斜凳是無法調節成90度與地面垂直的，會有一個小的傾斜角度！

於是，就出現了很多人都做錯的地方。

直接將背部依靠在凳面上進行推舉或者側平舉，但事實上，你不應該讓身體的過度後仰。

注意下面的正確演示：雖然凳面有傾斜角度，但訓練者依然保持背部與地面的垂直。

你應該注意保持背部的傾斜角度在80-90度之間，注意後仰角度不能過大，否則重點就會變成了上斜式的練肩，反而會側重鍛煉到你的三角肌前束而不是中束。

C、俯身飛鳥可以在斜面上進行，並且要杜絕抬得過高。

對於身體核心力量還不穩的健身族，俯身在有一定角度的斜面上進行飛鳥練習是一個非常不錯的鍛煉三角肌後束的方法。

選擇好一個合適的重量，要把肩膀儘可能的往下壓，然後雙手打直，完成後飛鳥的動作。如果往上抬得過高，斜方肌代償，對三角肌後束的刺激效果就變弱。

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