什麼是糖尿病前期？做好這4點，能有效避免發展為糖尿病

糖尿病是一種常見的疾病，據年初數據統計，目前國內患糖尿病的總人口有1億人之多，且還在不斷增加。糖尿病的高危人群，如：肥胖、糖尿病前期病人，都再慢慢步入糖尿病大軍。

肥胖人群大家都知道，可是說到糖尿病前期病人，估計知道的人，就不多了。今天我們就來看看，什麼是糖尿病前期？糖尿病前期病人，如何避免發展為糖尿病？

一、什麼叫做糖尿病前期

簡單來說就是指血糖超出了正常水平，但是還沒有達到糖尿病的診斷標準。糖尿病前期分為兩種情況，一種是空腹血糖受損，指的是空腹血糖超過了6.1mmol/L，但是又沒有超過7.0。第二種情況是糖耐量減低，指的是餐後兩小時血糖超過了7.8mmol/l，但是沒有超過11.1。

二、糖尿病前期病人，如何避免發展為糖尿病

在糖尿病前期如果不加控制，很容易發展成糖尿病，反過來在糖尿病前期，如果能夠科學飲食，合理運動，是非常有把握回到正常水平的。

做好以下4點，能有效避免發展為糖尿病：

1、是控制體重在合理範圍之內

肥胖是導致糖尿病的直接誘因，所以把體重指數控制在24以下是糖尿病綜合治療的目標之一。所謂體重指數是體重除以身高的平方。是目前判斷體重是否超標的重要指數。糖尿病前期的人一定要把體重指數控制在24之內，而為了保證體重指數正常，就要設限制總能量的攝入。

2、在飲食的過程中注意選擇低GI的食物，不選高GI的食物

從主食的角度來說，精製穀物的GI值都比較高，如白米飯，白饅頭，白麵包，白麵條，白麵餅等。糯米和粘米的GI值也比較高。相反各種全谷和粗雜糧的GI值比較低，是糖尿病前期的人建議選擇的。另外絕大多數蔬菜都是低GI食物，同時蔬菜中還含有大量的膳食纖維，也有助於降低餐後血糖。糖尿病前期的人可以吃水果。水果也要選擇GI值比較低的，如蘋果，梨桃，櫻桃，柚子等。

3、其它飲食習慣

糖尿病前期的人在飲食的過程中注意告別甜飲料和任何甜食，減少鹽的攝入，盡量少喝酒，可以適當的喝茶和咖啡，除此之外烹調油的選擇，推薦不飽和脂肪酸含量比較高的植物油。少食用飽和脂肪含量比較高的豬油，黃油，氫化油，起酥油等。還要注意食用油的多樣化。

4、運動

適當的體力活動有助於降低血糖，同時也有助於減肥和維持適宜的體重，同時運動還可以改善胰島素的敏感性，建議糖尿病前期的人每周至少保持150分鐘中等強度的有氧運動，並且每周進行三次抗阻力鍛煉。

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