什麼是糖尿病前期?做好這4點,能有效避免發展為糖尿病
糖尿病是一種常見的疾病,據年初數據統計,目前國內患糖尿病的總人口有1億人之多,且還在不斷增加。糖尿病的高危人群,如:肥胖、糖尿病前期病人,都再慢慢步入糖尿病大軍。
肥胖人群大家都知道,可是說到糖尿病前期病人,估計知道的人,就不多了。今天我們就來看看,什麼是糖尿病前期?糖尿病前期病人,如何避免發展為糖尿病?
一、什麼叫做糖尿病前期
簡單來說就是指血糖超出了正常水平,但是還沒有達到糖尿病的診斷標準。糖尿病前期分為兩種情況,一種是空腹血糖受損,指的是空腹血糖超過了6.1mmol/L,但是又沒有超過7.0。第二種情況是糖耐量減低,指的是餐後兩小時血糖超過了7.8mmol/l,但是沒有超過11.1。
二、糖尿病前期病人,如何避免發展為糖尿病
在糖尿病前期如果不加控制,很容易發展成糖尿病,反過來在糖尿病前期,如果能夠科學飲食,合理運動,是非常有把握回到正常水平的。
做好以下4點,能有效避免發展為糖尿病:
1、是控制體重在合理範圍之內
肥胖是導致糖尿病的直接誘因,所以把體重指數控制在24以下是糖尿病綜合治療的目標之一。所謂體重指數是體重除以身高的平方。是目前判斷體重是否超標的重要指數。糖尿病前期的人一定要把體重指數控制在24之內,而為了保證體重指數正常,就要設限制總能量的攝入。
2、在飲食的過程中注意選擇低GI的食物,不選高GI的食物
從主食的角度來說,精製穀物的GI值都比較高,如白米飯,白饅頭,白麵包,白麵條,白麵餅等。糯米和粘米的GI值也比較高。相反各種全谷和粗雜糧的GI值比較低,是糖尿病前期的人建議選擇的。另外絕大多數蔬菜都是低GI食物,同時蔬菜中還含有大量的膳食纖維,也有助於降低餐後血糖。糖尿病前期的人可以吃水果。水果也要選擇GI值比較低的,如蘋果,梨桃,櫻桃,柚子等。
3、其它飲食習慣
糖尿病前期的人在飲食的過程中注意告別甜飲料和任何甜食,減少鹽的攝入,盡量少喝酒,可以適當的喝茶和咖啡,除此之外烹調油的選擇,推薦不飽和脂肪酸含量比較高的植物油。少食用飽和脂肪含量比較高的豬油,黃油,氫化油,起酥油等。還要注意食用油的多樣化。
4、運動
適當的體力活動有助於降低血糖,同時也有助於減肥和維持適宜的體重,同時運動還可以改善胰島素的敏感性,建議糖尿病前期的人每周至少保持150分鐘中等強度的有氧運動,並且每周進行三次抗阻力鍛煉。
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