新手在健身房怎麼正確練胸？教大家4組胸部訓練動作，新手必學！

現在到健身房鍛煉的人越來越多，可以看出人們對於健康是越來越重視。但是很多剛開始到健身訓練的朋友，對於健身都是一無所知，他們對於健身還尚未有深入的了解，所以在訓練中經常會出錯。

例如很多剛開始到健身房訓練的朋友，他們都沒有給自己規划出系統的訓練計劃，每次去了都是在亂練習，每個器械都玩上幾次，然後就當作鍛煉了。這樣的訓練方式是非常敷衍且錯誤的，我們在健身中一定要給自己準備好相應的訓練計劃，不能讓自己盲目的在練習。

還有一些朋友在訓練中，都是靠自己的摸索，對於訓練動作都不熟悉，這樣的訓練其實是非常危險的。我們在鍛煉中如果不能保證訓練動作的準確性，那麼我們在訓練中受傷的機率就會提升。

所以，小編建議各位新手在初入健身房鍛煉時，要讓自己做足功課，讓自己有準備的去進行鍛煉。

下面小編就給大家介紹4組胸部訓練動作，這些動作是新手必須要學會的，它們可以讓你在健身房中正確的完成胸部訓練。

第一組訓練動作

胸部訓練動作中，有一個訓練動作是必不可少的，就是卧推。這個訓練動作可以很好的給胸肌帶來刺激效果，讓我們的胸部得到極其有效的訓練效果。

很多的新手剛開始到健身房不喜歡做卧推訓練，它們畏懼這個動作，認為自己會被杠壓。其實這都是錯誤的思想，我們在初期的訓練中可以先不要加重量，使用空杠去練習，當你掌握了正確的訓練方式和技巧後，再逐漸的往上增加訓練重量。

大家在練習時要讓自己雙手抓在杠的合適位置，不要過大不要過小，上背部靠在凳子上，雙腳在地上穩穩的踩住，讓身體保持穩定。

然後進行上下的推舉，在推舉的時候要讓杠和你的胸部接近，再往上推起，不要只做半程的訓練。

第二組訓練動作

這個訓練動作我們要使用啞鈴進行練習，在胸部的訓練中，除了杠鈴外，啞鈴也是一個十分有效的訓練方式。

大家在練習時讓自己平躺到凳子上，躺姿和杠鈴卧推時是差不多的。然後雙手抓起啞鈴進行上下的推舉。

我們在啞鈴的訓練中，最重要的是控制好啞鈴的幅度，保持正確的訓練角度，這樣才可以給胸部肌肉帶來足夠的訓練刺激。

第三組訓練動作

這個訓練動作是器械胸推。訓練的過程很簡單，我們只要坐到訓練的機器上，然後背部靠在靠背上，雙腳放在相應的地方，雙手往前推動把手，讓你的胸肌感受到伸縮的鍛煉感。

第四組訓練動作

這個訓練動作叫器械飛鳥，主要是練習我們的胸肌中縫的，可以讓我們的胸肌變得更加有型。訓練的過程也相對簡單，大家讓自己坐到凳子上，上背部緊靠在靠背上，然後雙手抓住把手，從兩側往中間擺動，使得你胸肌有夾緊的感覺。

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