感冒高發季：這7種食物能緩解感冒癥狀，營養師希望你知道

進入12月感冒高發季，天氣一天比一天冷，感冒的人也越來越多。前一天一不小心穿少了，或是晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，第二天都可能會感冒。入冬之後，我們不僅需要學會預防感冒，還要學會一些緩解感冒癥狀的小妙招。

感冒之後，除了吃藥之外，有一些食物也可以幫助緩解癥狀，我今天就挑出幾個最有效的介紹給大家，希望可以幫到深受感冒癥狀困擾的人們。

1、香蕉

香蕉含有豐富的鉀和維生素B6，能夠提高身體的免疫能力。我們都知道，感冒的時候會出現睏乏、疲倦的癥狀，這個時候，香蕉里的電解質就可以派上用場了，能夠給身體提供滿滿的能量。香蕉還有調節體溫的功效，所以，因為感冒而發燒之後，也可以吃一根香蕉來緩解一下。

2、雞蛋

雞蛋里含有豐富的蛋白質，蛋白質是身體抵抗感冒病毒時所需的重要營養物質。很多朋友吃雞蛋的時候，不喜歡吃蛋黃，認為蛋黃里膽固醇很高。感冒的時候更需要吃蛋黃，蛋黃里除了蛋白質豐富之外，還含有鋅和硒等微量元素，對感冒癥狀的緩解很有幫助。

3、紅薯

紅薯中含有豐富的維生素A，維生素A有利於免疫系統的調節，防止感冒病毒侵入，導致身體組織、器官發生感染。

4、西蘭花

感冒之後，鼻塞和喉嚨腫痛讓人痛苦不堪。西蘭花、花椰菜、紫甘藍等十字花科蔬菜中含有豐富的維生素E和一些植物抗氧化劑，幫助緩解這些癥狀。所以，感冒鼻塞的時候，可以適當多吃一些炒西蘭花。

5、姜

小時候感冒發燒的時候，媽媽都會用姜熬水給我們服下。這是有科學依據的。生薑中有一種活性物質，叫姜酚，能夠抗菌殺菌，還能刺激體液循環，防止充血，緩解鼻塞、喉嚨疼痛和頭痛癥狀。

6、草莓、葡萄、蔓越莓、藍莓等漿果

大家都知道，感冒之後應該多補充維生素C。草莓、葡萄、蔓越莓、藍莓等漿果中含有豐富的維生素C，能幫助維持人體免疫系統。而且，感冒之後，人的胃口會變差，漿果類水果味道清新，可以調節食慾。

7、酸奶

酸奶是緩解感冒癥狀的最好食物之一。和雞蛋一樣，酸奶也是蛋白質的優質來源。除此之外，酸奶中的有益菌也能幫助減輕感冒癥狀。感冒之後，可以適當的多喝一些酸奶，在酸奶里加上一些香蕉、漿果、堅果等，對感冒很有幫助。

除此之外，感冒還應該多喝水，特別是在感冒之初，剛開始出現流涕、鼻塞、喉嚨痛的不適癥狀。因為我們的身體百分之七十都是由水組成的，它的正常運作也需要大量的水。當感冒入侵時，及時補充水分能夠幫助修復免疫系統，排出身體毒素，緩解癥狀。

感冒通常代表著身體免疫力的下降，為了減輕癥狀，平時一定要注意按時吃飯，注意營養平衡。平時少熬夜，注意休息。晚上睡覺之前，可以用熱水泡泡腳，不僅有助於睡眠，還能促進血液循環，幫助毒素排出體外。作者：國家二級公共營養師 安雅寧

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