每天100個俯卧撐、深蹲和卷腹，30天後小伙很開心自己變強大

健身已成為我們生活中的一部分，大部分男性生活在這個快節奏的發展中國家，很多生活和工作上的壓力給了很多男性無法喘息的機會，但我們應該適當的放鬆自己，加強身體鍛煉，這樣才能挑戰很多困難。

外國小伙測試自己每天100個俯卧撐、深蹲和卷腹，堅持30天後，小伙很開心的告訴大家，他變得很強大！

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在測試前還是和以前一樣為自己拍下照片，對比30天後有什麼變化，而這位小伙一點沒有俯卧撐、深蹲和卷腹經驗，所以他把最真實的一面呈現給大家。

在沒有健身之前雖然小伙看起來還是比較瘦小，但他的腹部和胸肌依然還會有很多的脂肪，所以堅持俯卧撐和深蹲及卷腹訓練是非深蹲有必要的。

第一天訓練：

他承認自己第一天訓練是最痛苦的一件事情，一點沒有基礎的他要做100個俯卧撐和100個深蹲及100個卷腹，當然是一定的難度。

所以他第一點選擇俯卧撐為跪姿俯卧撐，這樣難度減小了一半，那麼深蹲和卷腹就相當比俯卧撐要容易的多。

小伙在前十天時，感覺非深蹲的疲倦，所以他建議新手如果測試這個項目最好一周休息2次左右的時間，也讓我們的肌肉得到恢復，同時身體也需要休息。

當小伙在堅持17天後，他已經非深蹲輕鬆的完成各項運動，所以他會變化各種的動作，來多方位的增加肌肉。

俯卧撐可以說是所有動作中練習身體各個肌肉最全面的動作之一，所以在做的時候一定要認真對待。

什麼，也不用多說了，我們直接看看這位小伙在堅持30天後，會給我們帶來什麼樣的效果？

以下是前後對比圖：

從對比圖中我們可以看到小伙的胸肌發生了很大的改變，腹部4塊腹肌也變更大一些。

小伙親述自己堅持30天後，明顯感覺到自己的胸肌、腹肌和臀部更加緊實。

從側腹來看，腹部上的贅肉民少了很多，這也可能就是卷腹的功勞，堅持30天後小伙很開心，自己變強大了

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