高血壓不一定非要吃藥，這些運動也能幫你降低高血壓！

為了降低血壓並保持在健康水平，避免久坐是必不可少的。為了改善高血壓，每天至少進行一小時的體育鍛煉也是有益的。久坐是全球高血壓病例增加的最大原因之一。高血壓現在發生的頻率越來越高，越來越早。正因為如此，採用健康的生活習慣作為一種預防形式的重要性已經顯現出來。

即使通常的治療方法是使用藥物，也有一些運動推薦用於高血壓。把體育活動引入日常生活習慣可以帶來重大變化。儘管患高血壓的幾率會隨著年齡的增長而增加，但鍛煉可以作為一種預防措施。

如果一個人已經患有高血壓，鍛煉是控制高血壓的關鍵。世界衛生組織(世衛組織)和國際高血壓協會強調體育活動的重要性。有一個日常鍛煉是最好的措施，以降低血壓，而不是藥物。

高血壓不一定非要吃藥，這些運動也能幫你降低高血壓！

當談到鍛煉時，你不必總是想著去健身房或舉重。日常活動，如修剪樹木，耙樹葉，或擦洗地板也是有益的。

心血管鍛煉：

使用樓梯而不是電梯對我們的心臟是一個很好的身體活動。步行代替開車進行日常活動也是降低血壓的推薦運動之一。

清晨散步或傍晚散步是冥想和休息的好方法，除了是很好的鍛煉。跑步是一種很好的控制血壓的活動。如果你以前沒有這樣做過，最好去看醫生。然後你可以問他/她對這個活動的看法。

騎自行車是一種有助於調節血壓的健康活動。它能增強心血管系統，激活新陳代謝，增強免疫系統的能力。

其他有益的活動：

跳舞也是降低血壓的最佳運動之一。它是健康的，有趣的和有趣的。你可以調動全身，促進血液循環，幫助燃燒脂肪。

伸展你的腿有助於避免過度勞累你的心臟。伸展運動有助於釋放腿部的緊張感，這種緊張感會阻礙血液循環。

游泳對身體非常有益。它一直被推薦用於改善脊柱、肌肉和關節。它也是一種有助於增強心血管系統的活動。

雖然我們一直在談論身體活動，但同樣重要的是，在每次運動結束時做一個放鬆的運動。一分鐘的冥想有助於改善血壓水平。

為什麼鍛煉對降低血壓有好處：

·有氧運動不僅可以改善血壓，還可以改善一般的健康狀況。

·身體活動可以改善血液流動，從而使更多的氧氣到達組織。同時，它有助於消除體內殘留的液體。

·一周的日常鍛煉可以降低中風、心臟病和其他致命疾病的幾率。

做這些推薦的運動來降低血壓有助於減少壓力和焦慮。這兩個因素是血壓升高的關鍵。專家建議每天至少運動30分鐘。同時，你應該通過簡單的運動來減少久坐的時間。這可以很簡單，就像站起來，走著去拿一杯水;任何身體活動，你可以添加到你的日常生活總是有幫助的。

最後考慮：

正常血壓為120毫米汞柱(收縮壓)和80毫米汞柱(舒張壓)當血壓是140/90時，就被認為是高血壓。這就是為什麼定期檢查很重要。

高血壓是無聲的殺手;它沒有表現出癥狀，其後果可能是致命的。預防和鍛煉是預防高血壓的最好武器。

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