雖然致癌的因素很複雜，但是精神因素在癌症的發生和發展上起著重要的作用。有研究表明，長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。雖然，精神心理因素並不能直接導致癌症，但會影響睡眠和降低機體的免疫力，增加癌症的發生率。

美國一項研究表明，緊張水平高，高焦慮的男性，有大約25%患上心臟病，而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言，高焦慮的女性死亡率比正常人高23%。

那麼，焦慮距離我們到底有多遠呢？我們先來自評一下吧。

測一測，你的焦慮有多少？

我們使用的這份焦慮自評量表（self-rating anxiety scale，簡稱為SAS）是近年來心理諮詢門診中了解焦慮癥狀的一種自評工具，主要用於評出有焦慮癥狀的個體的主觀感受，作為衡量焦慮狀態的輕重程度及其在治療中的變化的依據。下面一起來測一下吧。

下面有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然後按照自己最近一周以來的實際情況進行選擇。①很少=沒有或很少時間；②有時=少部分時間；③經常=相當多時間；④持續=絕大部分或全部時間。

測試題：

1. 覺得比平常容易緊張和著急 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

2. 無緣無故感到害怕 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

3. 容易心理煩亂或覺得驚恐 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

4. 覺得可能要發瘋 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

5. 覺得一切都很好，也不會發生什麼不幸 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

6. 手腳發抖打顫 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

7. 因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

8. 感覺容易衰弱和疲乏 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

9. 覺得心平氣和，並且容易安靜的坐著 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

10. 覺得心跳很快 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

11. 因為一陣陣頭暈而苦惱 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

12. 有暈倒發作，或覺得要暈倒似的 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

13. 吸氣呼氣都感到很容易 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

14. 手腳麻木和刺痛 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

15. 因為胃痛和消化不良而苦惱 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

16. 常常要小便 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

17. 手常常是乾燥溫暖的 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

18. 臉紅髮熱 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

19. 容易入睡並且睡得很好 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

20. 做噩夢 ①很少 ②有時 ③經常 ④持續

計分說明：

第5、9、13、17、19題，①=4分；②=3分；③=2分；④=1分，其餘題目①=1分；②=2分；③=3分；④=4分。

分數計算：

把20題的得分相加為粗分，粗分乘以1.25，取整數，得到標準分。

分數說明：

中國焦慮平定的分界值為50分，分數越高，焦慮傾向越明顯。49以下為正常；50-59為輕度；60-69為中度；69分以上是重度。

如果測試結果顯示，您心理健康，那麼恭喜您，您沒有焦慮癥狀。

如果測試結果顯示，你的焦慮值非常高，那麼，必要的時候最好請教心理醫生的幫助。

如果您偶有焦慮，又感到不知所措，那麼，您可以接著往下看。

焦慮來了，怎麼辦？

如果你能夠試著去了解焦慮，也許可以通過自己的調整，從焦慮中走出來。

焦慮的正面與反面

首先，需要強調的是，焦慮跟高興、悲傷、憤怒等情緒一樣，是人類很正常的情緒。

焦慮情緒本身是一種生存本能，當人面臨壓力或者危險時，焦慮情緒可以幫助我們趨利避害，躲避危險。比如，看到路上有一隻惡狗，我們感到緊張，從而選擇遠遠躲避來避免傷害。比如，有時候，適當的緊張能夠幫助我們把壓力變成動力，出色完成某項學習或者工作任務。

不過，如果焦慮水平太高，且持續時間太長，超過了我們的承受範圍，這種情緒帶給我們的作用就會走向反面，讓我們的行為表現變差。比如，當我們焦慮過度、坐立難安時，就很難投入學習從而影響學習效率。

並且，高水平的焦慮還會半歲一些身體上的反應，比如心跳加快、血壓升高、胸悶、眩暈、肌肉緊張、手心出汗等等。當人的身體長期處於這種反應時，會增加心腦血管意外的風險及癌症的發生率。同時也會讓我們出現免疫力低下、消化不良、月經不調、性慾缺乏等問題。

面對焦慮最好的辦法：看到，不壓制

那麼，如果你的焦慮水平較高，該怎麼辦呢？

首先，你需要明確知道，這只是一種情緒，而不要一味的沉迷在自己的情緒里。

其次，你需要尋找引起焦慮的原因，找到源頭，去解決它。

最重要的是，在尋找的過程中，你不要壓抑自己的情緒。當你開始壓制情緒的時候，情緒就會反彈，讓你更加焦慮。因為壓制本身對自己來說也是一種壓力，是會引起焦慮的。因此，壓制情緒是面對焦慮最不明智的選擇。你可以選擇大哭、運動出汗、大喊、大唱等方式，在不傷害別人和自己的情況下去發泄掉心裡積壓的各種情緒。

如果你非常擔心自己焦慮的狀態，這也是一種壓力。因為焦慮往往來源於對未知的比確定。這種時候，一些客觀的評估可以幫你擺脫這些壓力。

比如，剛才看題目時，你懷疑自己有焦慮情緒，但是沒有確認，這種懷疑會讓你更加焦慮。但是，一旦有了客觀的評估與方法，則能幫助你預測或處理問題，你有了這些可能性，焦慮就會大大降低。

遇到糟糕的事情，了解最壞的情況是否能夠接受，這種辦法也可以把你從焦慮失控的邊緣拉回來，讓你重新回到客觀評價的路上。對未來的預測與掌控，對事情的準確客觀的分析，可以大大降低你哪些不必要的焦慮與擔心。比如「這件糟糕的事情發生的可能性「可以做些什麼才可以阻止（糟糕）的事情發生呢？」「如果發生了，最壞的結果是什麼？」「最有可能的結果又是什麼？」

最後一步，可能對於焦慮水平高的人來說，是最難以做到的。那就是，無論做好多麼充分的準備，也會有意外的事情發生，接受不可避免的事實，比如，天氣預報說沒有雨，可是偏偏下雨把晾在外面的衣服打濕了，越能接受這個不可避免的事，積極面對問題，就越容易處理好焦慮。

Tip：緩解焦慮的一些小竅門

● 深呼吸

● 聆聽舒緩、冥想的音樂

● 經常到戶外散步，親近大自然

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