健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

健身中沒有局部瘦的方法！記住！

在想減肥的人群當中

有部分人第一句話就是「我想瘦腿」

但是往往教練都會這樣告訴你

「沒有專門瘦腿的動作，要瘦就瘦全身」

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

所以想瘦腿就要和正常的減脂一樣

無非就是多增加腿部的訓練讓肌肉更極致

不少人在這條道路上碰到了坎坷

今天就來重新修一下道路

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

一、追求速度

太多人剛鍛煉了不到一個月

就覺得自己累得要死

但是看自己的身材完全沒有成效

便選擇放棄

正常的減脂來說

一周最少要訓練3次

一個月4周都要去的

最起碼2-3個月才可以有明顯的效果

所以不要急於求成

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

二、飲食不注意

減脂主要還是要控制飲食

平時吃的油膩、油炸的食物是必須戒掉的

含脂肪多的、碳水多的食物需要控制

多吃一些蛋白質、膳食纖維含量多的食物

補充蛋白可以有助於強化肌肉組織

進而加強新陳代謝

燃燒掉更多的脂肪

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

三、有氧做得少

要根據自己的體重以及攝入

來計算自己應該燃燒多少卡

在計算正確以及沒有過多攝入熱量的同時

如果效果不明顯的話

那就是你的運動量不夠

需要加強你運動的時間或者強度

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

四、重量不夠

在訓練初期做無氧都會用輕重量來完成動作

但是當你身體適應這個重量後

你就需要更進一步的提高

這樣可以幫助你更好的減掉腿部脂肪

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

五、動作要選對

與其說的是瘦腿

不如說是讓腿型變得更好看

所以腿過於瘦弱的人

就需要多用無氧來訓練

腿過於肥胖的人

就需要多用有氧來訓練

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

六、全面的訓練腿部肌肉

不要只針對大腿前側來鍛煉

跑步、騎車都是以股四頭肌為主

所以也要對大腿後側以及大腿的內收外展肌群進行鍛煉

這樣讓腿部看起來是均勻的

健身只瘦腿？竟然還有這種操作！

這些點你要是可以做到的話，瘦腿對你來說就不是什麼難題！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！