減肥還能正常吃？韓國妹紙減肥法

大家是不是都有過這種情況，明明剛剛吃完飯還是覺得肚子空空的感覺呢，不自覺的吃個不停呢，這樣的貪食對身體很是不好呢，一起來看看怎麼改掉這個不好的習慣吧^^

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貪食調節方法就足夠了，不要再吃了

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美國的政治家兼作家的本傑明 富蘭克林說到「人類料理方法提升之後，吃的量是身體要求的2倍」

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白哲賢首爾大學宗教學教授在他的著作《修鍊》中定義到「貪食是無法拒絕的惡魔的誘惑」

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我們吃很多的食物之後又吃很多，下面介紹一下讓我們放下筷子的5種方法。

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比起碳水化物，選擇蛋白質吧

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蛋白質豐富的食物可以維持很久的飽腹感，可以使我們對事物不再那麼執著。

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代替白米飯，麵包，面料理等碳水化物，吃雞胸肉，肉類，蘑菇，豆腐等蛋白質食品。推薦吃膳食纖維豐富的蔬菜。纖維素果然會產生飽腹感有幫助。

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吃東西的時候要集中

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吃飯時不看電視，手機等或做一些其他活動是組織過量飲食的方法。

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在英國伯明翰大學進行的研究（2013）中分析了進行的總24個研究，吃飯中做很多種事情等散漫的行動的話對飲食攝取量有怎楊的影響。

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結果是表面吃飯不集中，做很多種事情的話一天期間會吃很多。

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喝充足的水

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空腹感嚴重時吃東西的話過量飲食的概率會變高，吃東西會很快。中間喝水或是吃飯前喝一杯水減少點飢餓感。一杯水對防止過量飲食也是有幫助的。

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飯後檢查是否過量飲食

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有知道是否過量飲食的3種方法。要是知道這個就能控制適當的量，阻止過量飲食。

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第一，飯後產生了想坐下或是躺著的渴望

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第二飯後有很強烈的困意

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第三，身體變沉重集中力下降的癥狀

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飯後馬上刷牙

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飯後刷牙的話嘴裡會變得清爽感覺到清涼。清涼感可以抑制貪食，對防止過量飲食有幫助。

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