不試，怎知你不行，改善腰粗胳膊壯的動作長這樣

波姐語錄：這些體式超專業，潛心感受內在，身體放鬆了不少

你是否還在被胳膊粗穿衣服不好看困擾？你是不是還在擔心腿粗讓人顯的又矮又胖？如果你有這方面的困擾可以繼續讀下去，下面給大家介紹的是幾組能手手臂，瘦大腿幫助全身塑形的動作，一起看下去吧。

look1：瘦手臂

對於大部分人來說瘦手臂可能是最困難的一項任務，因為如果只靠力量訓練，很容易讓胳膊變得又粗又壯，所以下面就給大家介紹幾種，可以有效瘦手臂又不會讓肌肉發達的動作。

手支撐蓮花坐，橫著坐在瑜伽墊上，先讓左腿彎曲，把左腳扳到右腿上，同樣的方法把右腳放在左腿大腿上，然後手臂在身體兩側伸直，胳膊用力，撐起身體，讓腿和屁股離開地面即可。

V字式，放鬆身體坐在地上，腿伸直，用腰的力量把兩條腿分別抬起來，手臂伸直抓住雙腳腳踝，調整呼吸，在吸氣的時候把腿拉向身體即可。

單手輪式的變式，背朝地面反手撐在地面上，兩條腿伸直，然後把腰向左扭一下，右腿先後挪動，並且稍微完一下，然後再把右手抬起來即可。

手支撐腿伸展式的變式，坐在瑜伽墊中部，雙腿稍微分開一點，右手放在兩腿之間的地面上，左手按在左側地面，右手稍微彎一點，右腿抬起來搭在右手肘上，最後把身體抬起來，左腿伸直即可。

look2：瘦大腿

大腿粗不僅會影響腿部線條，還會影響這個人看起來的氣質，所以瘦腿是一個刻不容緩的事項，不試，怎知你不行，改善腰粗胳膊壯的動作長這樣，大家可以參照下面這幾個動作來減大腿上的肉。

舞王式，單腿站在瑜伽墊上，稍微向下蹲一點，右手五指向後扶在右腿膝蓋上，手和腿同時發力把右腿向後挪，然後站直身體，左手向上伸，從上邊抓住右腳尖。

側角伸展式，背對窗戶站在瑜伽墊上，左腳腳尖向前，右腳腳尖向右上，並且把右腿向右上方邁，手臂伸展開，彎下腰讓右手指尖向下貼在右腳腳邊，左手指尖向上伸直即可。

增延脊柱伸直式，腳併攏，雙腿伸直，向下彎腰，手臂自然下垂，等到指尖碰到地面後就把手伸直，並且向後面地面伸即可。

鴿王式，左右腿稍微分開一點，趴在地面上，手臂按在腰兩側手臂伸直，然後兩條腿小腿抬起來，頭也向後仰即可。

look3：瘦腰背

我們都知肩胛骨兩側和下方有肉會顯得背很壯，這時候穿衣服尤其是在夏天，會讓人覺得整個人都沒有精神和氣質，同時還會顯得腰更粗，所以給大家帶來了下面的動作。

下犬式的變式，先讓腳尖和膝蓋都貼在地上，然後把胳膊肘也放下去，兩個手掌掌心相對十指相扣，然後把膝蓋抬起來腿伸直，，背和脖子在一個斜面上即可。不試，怎知你不行，改善腰粗胳膊壯的動作長這樣。

頭手倒立的變式，手掌按在瑜伽墊上，頭頂貼著地面，倒立，然後手臂向視線望著的方向伸直，雙腿伸直並且和地面平行。

按照波姐上面說的做，相信要不了多久，你就會變成你想要的樣子，不過呢，這是建立在你每天堅持的基礎上哦。

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