足不出戶的運動減肥法——瑜伽

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菠蘿君健身

瑜伽減肥

減

隨著天氣的逐漸轉冷，外出運動減肥簡直是對小夥伴們意志品質的極大考驗啊。菠蘿君默默縮回了凍到通紅的手，決定了，這個冬天就在室內做瑜伽吧!

瑜伽起源於印度，流行於世界，是東方最古老的強身術之一。

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而我們現在所說的現代瑜伽訓練強調拉伸、呼吸、意念及力量的配合，也講究運動靜止過程的控制，主要以動態為主，針對人體的運動以及身體機能的恢復和強化。

經常練習瑜伽可有效提高練習者的柔韌性、協調性、平衡性，可使全身皮膚緊實、精力充沛。

在之前，大家對於瑜伽的減肥效果其實是持有懷疑態度的。

但是近些年越來越多的研究表明瑜伽的確是能達到減肥效果的一種運動方式。

瑜伽練習能使肌肉縱向伸展，脂肪從細胞周圍消減，改善物質循環，促進細胞分裂與更新。持續的練習能保持減輕體脂重量，降低體重指數，達到減肥，控制體重的效果。

而且與一般的有氧運動相比，瑜伽對於降低腰圍和臀圍效果顯著。並且呢，瑜伽除了普通的肢體運動，對於呼吸以及思想都有著嚴格的規定。

瑜伽中要求的冥想可以與對人體的中樞神經系統進行調節。在瑜伽冥想階段，人的呼吸頻率、心率和血壓都會降低，耗氧量也隨之降低，血氧飽和度可達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態。

隨後呢PL和PDK兩種基因可以引發冬眠基因，使內臟進入休息狀態。這種休息狀態類似於動物的冬眠，進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量，脂肪的分解供能幾乎是全部能量的來源，這對於體內脂肪的消耗是很有益處的哦。

瑜伽的呼吸也與其他運動不同，瑜伽非常講究呼吸與動作的和諧統一，它是「胸式呼吸」與「腹式呼吸」的結合，這種獨特的調息法被稱為「完全式呼吸」，即當吸氣時，胸廓前推使氣體充滿肺部；呼氣時，收縮腹部肌肉，促進氣體排出。

這種呼吸方式能夠增加體細胞的攝氧量，包括脂肪細胞，這能夠增強氧化作用，或是燃耗脂肪細胞。

當然啦，瑜伽是一項有效但是需要持之以恆的減肥運動，如果只是偶爾進行鍛煉，急於求成的話是不會有什麼顯著效果的。同時要注意訓練前的熱身與之後的放鬆，否則很容易造成肌肉的拉傷哦。

還等什麼呢，快和菠蘿君一起運動起來吧~

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