今年3月份，一個26歲的男子因長期患有抑鬱症，一時想不開，用水果刀將自己的整個陰莖和睾丸切了下來。慶幸的是，憑藉醫生精湛的醫術，最後手術成功。

據患者父親介紹，兒子從高中起患有抑鬱症，長期口服抗精神病類藥物治療，平時工作生活也沒有什麼特別情況。「就是有點遇事想不開」，晚上 11 點半左右，小夥子自己在房間里用水果刀將自己的整個陰莖和雙側睾丸整體切了下來，並丟棄在垃圾桶里。後來，因為出血和疼痛，才告訴家裡人。

抑鬱時常常伴隨著自我攻擊，極端者甚至有自殘或自殺行為。自我關懷並非人天生就有，而是一種需要學習練習獲得的能力。抑鬱的人往往缺乏這種能力。如果你感到抑鬱，練習自我關懷並提高自己自我關懷的能力對於改善抑鬱很有幫助。

自我關懷

「眾多的物理學定理中有這麼一個定理，當你出現負方時，你可以輸入正的，並能發生中和作用，反之亦然」。在思想的領域也是一樣，你有消極思想，你可以用積極思想應對，你能對消極思想產生中和作用，反之亦然」。

下面是我最常用的宣誓句子。

? 我愛我自己，滿意我就是我現在的樣子。

? 我放棄過去的，我現在愛我自己，滿意我自己。

? 我的身體正在變得越來越健康。

? 我放棄所有的緊張，我現在接受安全和輕鬆。

? 我放棄煩躁和不安，我現在平靜和安寧。

? 幸福和快樂是我的權利。

這種方法看上去簡單，但它是一個非常有效的方法，朋友們千萬不要小看這個方法。在做這種練習的時候，一定要讓自己平靜下來。當舊思想出現的時候，觀察它並把它記錄下來，再適時把它糾正過來。一定要記住，千萬不要同舊的思想爭鬥，爭鬥只能消耗你的精力並可能在你的心理產生新的創傷。

其實，我們在改變思想的過程中，不是去消滅所有的舊思想，只是改變看問題的角度，選擇不同的思想。

是否有捷徑？

很多朋友想問："你有恢復正常狀態的捷徑嗎？」還有人會想：「是啊，也許你的病不嚴重，能好，但是我卻覺得自己是好不了了」等等。

「捷徑」是每一個抑鬱者都想走的路，我當初也是奢望自己一下子好起來，就像頭痛發燒難受，滴瓶鹽水就好了一樣迅速。誰都不想不停地承受那種心靈的疼痛。

可是，我誠心誠意地告訴你：任何事物都是欲速則不達。別去奢望什麼捷徑。每一次困苦都是磨礪，每一個步子都在成長，每一點成長都讓人欣喜萬分，因為我們從進步中看到了希望與曙光。

有效的方法

我將自己感悟至深的治療方案記錄下來，綜合如下：

1、運動

一個人的肢體動作可以創造情緒，要改善情緒的最好方法是改變你的身體狀態。要有愉快的心情，首先要有愉快的動作。

當我躺在床上苦思冥想、自艾自憐的時候，我問自己，這樣下去有什麼好處嗎？回答是毫無益處，並且變本加厲的痛苦。瞬時間，「絕不放棄」四個字如夜空里的星光閃過，立刻照醒了那頹喪的靈魂。

我對自己說，「絕不放棄、絕不放棄、絕不放棄。」像個痴子一樣的自言自語著，同時穿衣、起床，不給自己一點猶豫的餘地，毅然決然地推開門，奔了出去。徹骨的寒氣中，只穿了一身毛衣加運動裝。冷意驅散了困頓，為了取暖我必須馬不停蹄。直到出了些微的汗來，才稍稍收斂一下腳步，繼續慢跑著。

誠實地說，運動在我的恢復過程中，起了不可估量的作用。試試吧，至少，你不會損失掉什麼的！

2、接納痛苦

失眠和抑鬱如影隨形。抑鬱的時候，眼睛裡的天空五彩斑斕，而心裡的世界卻是灰敗光禿、寸草全無的。心就像一隻迷了路的飛鳥再也找不回曾經溫馨如春的家，失明的飛鳥再也看不到世間的美好與希冀了。

我總是想，為什麼別人可以縱聲大笑？為什麼別人能安然愜意？為什麼我不能像他們那樣開懷？為什麼我總是棲身於苦海？是的，是抑鬱。它侵蝕著我的心靈，它剝掠了我的笑、我的愛、我的美麗、甚至是我的一切。我恨它，恨死它了。

我拚命抗拒，卻遭到更加頑劣的「報復」。於是，又陷入了更深的抑鬱，無力自拔。

後來，正念的理論告訴我：「你千萬不要和它斗」。原來我以為我可以斗贏的事物，最終受傷的還是我自己。好像你用拳頭擊打牆壁，使的力氣越大，遭受的回擊力也會越大，受的傷則越重。

認知療法說：只要你不自暴自棄，就沒有什麼是無望的，儘管你仍這麼認為，那是因為你眼下尚未看到一線希望。你不認為一切都是無望的，那你就能消除抑鬱，就會快樂，別急。

每當我覺得悲觀的時候，我就用心對自己說，

「烏雲後面總是陽光燦爛。憂鬱症不是伴隨我一生的遭遇。我能夠戰勝它。我也能夠忍受種種憂鬱，雖然我花了很大的力氣（這句話最有用）。我不是這個世界上唯一憂鬱的人。別人能得到幫助，我也能得到幫助。別人能好，我也能好。我所做的許多事不再如以前那麼好了，人在灰心喪氣時，那是正常的。」

我將這些積極的話語記在心裡，常常默念它。接受失眠、接受抑鬱、接受痛苦。慢慢地，失眠抑鬱恐懼的情感，如絲一般地輕輕抽離了。

我感覺它像個頑皮鬼，你越呵斥它、驅逐它，它越是糾纏你；如果你由它來，由它去，一次兩次三次四次，時間一長，它便自討無趣地悄然走開了。

3、微笑

我抑鬱的時候，常常把自己封閉在家裡，孤獨地面對這種沒有人能理解的痛苦。我所關心的事，除了失眠就是抑鬱。而別人海闊天空的談笑風聲，對我都是風一般地充耳不聞。我最最關切的，還是「如何睡個好覺？如何擊敗抑鬱」。我的思維總在這個圈子裡輾轉盤桓，所有別人談論的話題，與我格格不入。我陷入了怪圈裡，每天痛苦地憔悴著，苟活著漠視一切。

鼓勵自己微笑，非常重要。起初，我帶著心靈的苦楚出去跑步。跑回家來，第一次像老師對待學生一樣，以讚許的目光對著鏡子里的自己說：「你真了不起啊！在身心疲憊的狀態下，還能跑這麼長的路！」然後，對鏡子微笑。

這下，又有了一個重大發現。原來，對自己微笑，也能使自己開心起來。真是奇妙啊！

我鼓勵自己出門去面對朋友。主動地對他們微笑，哪怕開始時有些牽強不自然。每當我與人對視之前，先讓自己內心充滿真誠和友善，於是微笑發自內心的溢於言表。這一招還果然靈，不久我就贏得了很好的人緣。他（她)們開始喜歡我。這同樣地，也給我帶來了愉悅。

如果您想獲得抑鬱和焦慮問題的幫助，請私信我們。

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