是時候做一些中高難度的動作了！這些動作練起來！

今天我們要給大家推薦一些中高難度的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你達到自己想要的健身目標，你可以用這些動作來進行身體的減脂，你也可以用這些動作來達到自己增肌目的。它們主要是一些徒手完成的動作，如果你更喜歡在家裡做訓練，那麼這些動作將會非常的適合你。

不論你是做什麼樣的訓練動作，在做運動前一定要給自己的身體做一下拉伸放鬆，確保自己身體的各項機能在適合鍛煉的狀態，同時也能大大提高你在運動中的表現。那麼接下來就讓我們開始今天所有動作的推薦，如果有你喜歡的，那麼就把它加入到自己的訓練計劃中去，並且有規律的去實施它們。

1、後搭腿弓步蹲+啞鈴前平舉

第一個動作我們就要給大家推薦一個組合完成的訓練動作，這個動作是由後搭腿弓步蹲和啞鈴前平舉組合在一起完成的。所以我們在做這個動作的時候，你可以選擇用啞鈴去完成，如果你家裡沒有啞鈴這個訓練工具，那麼你也可以用礦泉水瓶去代替。

不論怎麼樣達到一個輕微負重的效果就可以了，如果你不想負重完成，那麼你也可以去掉負重，直接用自重的力量來完成這個動作。這個動作可以很好的幫助我們增強下肢力量，同時也可以幫助我們鍛煉上肢力量，如果你想把這個動作作為你的減脂訓練動作，那也是不錯的。

2、跪姿彈力帶單側後抬腿

第二個動作的名字叫跪姿彈力帶單側後抬腿，我們在做這個動作的時候，需要利用彈力帶去做，因為彈力帶有一定的阻力，所以它會給我們的訓練適當的增加一些負重的重量。我們在這個基礎上去完成一個單側的後抬腿動作，把我們的動作速度做慢，讓我們在一個勻速的狀態下去完成這個動作，感受這個動作帶給我們不一樣的腿部訓練效果。

3、上斜俯卧撐

接下來要給大家推薦一個可以幫助我們鍛煉上肢力量的訓練動作，這個動作的名字叫上斜俯卧撐，它和傳統的俯卧撐有所不同的是，我們在做這個動作的時候，需要讓我們的身體保持一個上斜的姿勢。你可以將你的雙手支撐在一個有高度的物體上，以保證我們的身體是呈現上斜姿勢的。

保持這個姿勢狀態不變，我們用胸部力量發力來完成這個俯卧撐的動作，還是讓我們的動作速度慢，這是一個由我們自重重量去完成的訓練動作。如果你覺得這個動作對你來說不適合，那麼你可以選擇用傳統的俯卧撐代替，或者用一個跪姿俯卧撐去代替。

4、仰卧屈腿抱膝

最後一個動作的名字叫仰卧屈腿抱膝，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的仰卧姿勢，隨後抬起其中一側的腿部，讓我們的腿部保持彎曲，用我們的雙手去抱住我們的腿部，保持這個姿勢不變，感受臀腿部肌肉的拉伸。這個動作可以幫助我們塑造雙腿形狀，減少雙腿多餘的脂肪，如果你不會的話，你可以參考圖片示範，根據圖片示範的內容去做一做這個動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！