除了有氧訓練可以減肥以外，你還可以試試這些動作

很多朋友對於健身減脂有一個誤區，那就是他認為只有有氧運動才能進行身體的有效減脂，的確，有氧運動可以幫助我們進行身體的減脂，但是除了有氧運動以外，還有一些無氧運動也可以幫助我們進行身體的減脂。如果你要減肥，那麼你除了跑步、跳繩、游泳之外，你還可以做一些高強度間歇性的訓練動作，用這兩種的方式結合在一起去進行身體的減脂效果會很好。

那麼今天我就要給你推薦幾個高強度間歇性訓練的動作，這些動作可以幫助你進行有效的身體減脂，除此之外，還可以增強你身體的力量，讓我們的身體在流失脂肪的同時也能增加肌肉。如果你覺得這些動作對你來說太簡單，那麼你可以嘗試其他的一些高難度動作，或者加大你的訓練強度，讓我們進行更適合自己的訓練。

1、擺臂高抬腿

第一個動作的名字叫擺臂高抬腿，這個動作要求我們在做高抬腿的時候，需要配合完成一個擺臂的動作，讓我們的身體可以更加有節奏去完成這個動作。用這種方式去做這個動作，會讓我們的全身都調動起來，也可以幫助我們進行全身的有效減脂，盡量加快你的動作速度，讓我們把這個動作做得更加有效。

2、側支撐膝碰肘

第二個動作的名字叫側支撐膝碰肘，我們在做這個動作的時候，需要保持一個側卧姿勢，隨後將我們的手臂彎曲放在地上支撐起我們的身體，保持腹部的緊張，隨後提起我們的腿部，用膝蓋去觸碰我們的肘部。這個動作可以很好的幫助我們鍛煉側腹肌的力量，同時還能幫助我們減掉側腰部分的贅肉，燃燒掉我們腹部多餘的脂肪。

3、俯卧撐+對角提膝

接下來我要給大家推薦一個組合型的訓練動作，這個動作是由俯卧撐動作和對角提膝動作組合在一起完成，我們首先需要完成一個俯卧撐動作，然後保持一個俯身支撐的動作姿勢不變，我們需要提起其中一側腿部來完成一個對角的提膝動作。

這個動作可以增強我們的上肢力量，幫助我們燃燒上肢多餘的脂肪，除此之外，還可以對我們的腹部進行一個有效的鍛煉，幫助我們燃燒腰腹部多餘的脂肪。這個動作的難度並不是很大，只要你細心去練習，你一定可以掌握這個動作的技巧。

4、俯卧撐+側向轉體

最後一個動作還是一個組合完成的訓練動作，第一個動作我們需要先做一個俯卧撐，做完俯卧撐動作之後保持這個俯身支撐的動作姿勢不變，我們再完成一個側向的轉體動作。這個動作同樣可以增強我們的上肢力量，還能幫助我們鍛煉全身的肌肉，這是一個需要我們全身肌肉協調參與的動作，所以盡量把這個動作做標準。

除了做上面這些動作以外，你還可以配合一些有氧訓練去一起完成，把兩種訓練方式結合起來去做減脂的話，會讓你的效果更加突出。如果這些動作你不會的話，那你可以看看圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這些有效的動作。

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