這幾個腿部的基礎訓練動作你應該學學，幫你改善腿部形狀

接下來我們要給你推薦的這幾個腿部的基礎訓練動作，你應該學會，這可以幫助你改善腿部形狀，讓你燃燒掉雙腿多餘的脂肪，讓我們的身材恢復到一個完美的狀態。這些動作都是一些比較基礎，也是比較簡單的訓練動作，如果你不會的話，那你可以結合我們的圖片示範去做一下這些動作。

我們在做這些動作之前，或者是說我們在做任何動作之前，都要給我們的身體做一下拉伸放鬆，這能夠確保我們的身體肌肉是在適合鍛煉的狀態，同時也能大大降低我們在運動中受傷的幾率。做完了拉伸放鬆之後，就讓我們一起來看看這些動作到底都該怎麼做。

1、弓步靜止擺臂

第一個動作的名字叫弓步靜止擺臂，我們在做這個動作的時候，要保持一個基本的弓步姿勢，在這個姿勢狀態下來完成這個擺臂動作。這是個非常簡單的訓練動作，雖然說它簡單，但我們也不要忽略這個動作的基本技巧，不要小看每一個簡單的動作，就算是再簡單再基礎的動作，都會帶給我們適當的幫助。

2、俯身支撐抬腿後蹬

第二個動作的名字叫俯身支撐抬腿後蹬，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢，保持腹部的收緊以及背部的挺直，然後我們來完成這個抬腿的動作，在做抬腿動作完了的時候，我們需要立即完成一個後蹬的動作，把這個動作融為一體去完成，兩側腿部交替著去做。

如果你對這個動作不是非常理解，那麼你可以看看我們給的詳細圖片示範，根據圖片示範的內容去具體的做一下這個動作，它會帶給你意想不到的效果。這個動作除了可以幫助我們消耗掉腿部的脂肪以外，還能幫助我們消耗掉腹部的脂肪，所以說這是一個一舉兩得的訓練動作。

3、俯身支撐左右前踏

第二個動作的名字叫俯身支撐左右前踏，我們在做這個動作之前，還是要保持一個俯身支撐的基本動作姿勢。在這個姿勢狀態下，我們需要保持腹部的收緊，隨後我們來完成這個左右的前踏動作，這個動作可以幫助我們消耗臀腿部多餘的脂肪，除此之外，還可以給我們的腹部做一個有效的鍛煉，也可以幫助我們適當的燃燒掉腹部的脂肪。

我們在做這個動作的時候，盡量控制好我們的動作速度，如果你不會的話，那你可以看看我們的圖片示範，根據圖片示範的內容去做一下這個動作，它會帶給你很好的訓練效果。

4、腳交叉側向跑

最後一個動作的名字叫腳交叉側向跑，很多朋友看這個動作的名字，可能不是很能理解這個動作，那麼你可以看看我們詳細的圖片示範。我們在做這個動作的時候，一定要控制好我們的動作速度，在你做這個腳交叉側向跑的時候，一定要讓我們的速度在一個勻速的狀態下去做，這樣才能減少我們身體受傷的幾率，同時也可以讓我們的訓練效果達到。

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