這種維生素能夠讓鈣質吸收更好，僅在這些食物中含有，別忘記吃

維生素D是一種脂溶性維生素，成年人每天對於維生素D雖然不多，卻也不能缺少。如果人體缺少可能會引起一些缺乏癥狀，比如晚上睡覺盜汗、睡覺不踏實等神經癥狀以及骨骼癥狀。每天必須補充一定量的維生素D才能避免缺乏癥狀的發生，如何補充更合適？

維生素D不同於其他的營養素，其來源途徑有兩條，分為內源性來源和外源性來源。內源性的來源是指通過陽光中紫外線照射肌膚而合成的，外源性來源則是通過食物來獲取。內源性的來源雖然看似簡單，但是卻也受到一些限制。比如隔著玻璃曬太陽、室外活動少、外出包裹較為嚴密等等。

外源性來源是通過飲食來獲取，只不過含有維生素D的食物較少。維生素D在植物性的食物中含量較少，主要是存在於動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪、三文魚、沙丁魚、海鱸魚等等。

也正因為維生素D的食物來源較為單一，很多人會出現維生素D缺乏的癥狀，尤其是在北方，冬天室外寒冷難以通過陽光紫外線合成維生素D。這個時候如果從食物中難以獲取充足的維生素D來滿足自身需求。這種情況下可以通過服用魚肝油來補充維生素D。

魚肝油中含有維生素A和維生素D，這兩種營養素可以促進彼此的吸收，同時也能促進鈣的吸收。讓您身體獲取充足的維生素D，避免維生素D缺乏的發生。

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