每天三個小動作，緩解腰酸背痛護脊椎！

脊椎作為男人的龍脈，女人的鳳骨！

是人的「支柱與棟樑」，

脊椎損害是「百病之源」。

近年來，脊椎疾病正呈現逐漸增多並年輕化

的趨勢，頸肩腰腿疼痛已成為

除感冒外的第二大流行疾病。

為了遠離脊椎痛苦，深切關愛脊椎健康。

一定不能坐以待斃，要行動起來！

俗話說「知己知彼，方能百戰不殆」！

首先我們要先了解下脊椎病是怎樣引發的？

哪些問題會引發脊椎病?

• 不正確的姿勢。如：坐姿、站姿、卧姿以及長時間以同一姿勢的伏案工作或其他勞動；
• 風寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環；
• 外傷會使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病症加重；
• 遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性；
• 職業因素：舞蹈家、長途司機、焊工、辦公室人員以及長期低頭工作的人。

錯誤的坐姿和習慣是主因

大部分人的脊椎病都是由日常生活中不正確的習慣或者姿勢而引發。殺手坐姿有哪些?

殺手級坐姿1：駝背

【危害】彎曲後極大增加了腰椎頸椎的壓力。

【解決辦法】坐時屁股盡量坐到椅子後面，增加腰部的支撐力。定時起來活動一下，平常多做些拉伸動作。

殺手級坐姿2：半躺半坐

【危害】嚴重擠壓腰椎間盤，阻礙脊椎自然彎曲，易造成駝背。

【解決辦法】坐時要坐到底，讓椅背給腰椎提供支撐，坐不到底的話就換座位或在懸空處給予腰部支撐。

殺手級坐姿3：二郎腿

【危害】導致骨盆歪斜、腰椎後凸、脊椎側彎、頸椎前凸。

【解決辦法】坐正。

脊椎不好會引發哪些疾病?

脊椎不好引發幾十種病可不是鬧著玩的，人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變。

01 頸椎不好導致的疾病

中風、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無力、冰涼等。

02 腰椎不好導致的疾病

癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出、更年期綜合症、內分泌失調等。

03 胸椎不好導致的疾病

胸悶氣短、易受風寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。

為了讓脊椎更健康，遠離疾病與痛苦，小夥伴們可以每天做一做下面的三個運動！

趴跪運動

趴跪如貓狀，雙臂撐身體跪在瑜伽墊上，吸氣時拱起腰背低頭。呼氣時下塌腰背抬頭，平時前方。

轉體運動

坐在瑜伽墊上，雙腳腳跟踩地，重心放在腰腹，雙臂平行在胸前，左右轉體。

抬頸運動

抬頭望天，望天時後仰到極限，還原，低頭看地，看地時下頜儘力貼近胸部，還原，抬頭時呼氣，低頭時吸氣。

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