當你用正確的方式健身一段時間後，你就會明顯的看到肌肉維度的增長。其中有一部分人，看起來確實是肌肉塊頭很大，但是感覺還是胖，就像肌肉外面裹了一層肥肉，沒有什麼線條可言。而這時你就需要提升你的肌肉分離度了，才能雕刻出完美的肌肉線條。光有塊頭沒有肌肉線條？收好這幾條，提升你的肌肉分離度！本期就跟大家聊一聊如何提升肌肉的分離度：

體脂率

這個情況比較多，體脂和肌肉一起增加上去了。應對方式也比較簡單，如果不是你刻意為之的，可以通過減少碳水化合物和減少脂肪的攝入來給你的體脂率剎車，另外每周的鍛煉計劃中可適當的加入幾次的有氧訓練。這樣就能很好的解決因為體脂率導致的分離度不高的情況。

鍛煉刺激

如果你的體脂率也比較正常，肌肉看起來線條也一般，那可能是你鍛煉的方式需要改進一下。肌肉生長要的是刺激，而你不在意對肌肉的刺激感，只為了你的健身計劃全套做一遍打個卡，是不能有效提升肌肉分離度的。健身計劃也不是一成不變的，你要根據自身肌肉情況做動作調整來不斷刺激肌肉。

遞減組訓練

遞減組訓練法是一個非常好的讓肌肉快速泵感有效刺激肌肉的鍛煉方法，比如一個動作原本的組數以無法對你的肌肉刺激，這時候你就可以通過每組不斷減重的方式進行鍛煉，直到做到最低重量下的力竭。注意：在更換重量期間是不作休息的。

分化式訓練

比較好理解，就是把你的整套鍛煉計劃，拆分成幾組，每組一個或者幾個部位，然後把這幾組再分配到你的鍛煉時間上，這樣原本泡健身房需要全身部位都練一遍，現在只變成了很少量，就用充足的時間來更好的刺激肌肉，下次鍛煉換另一組。這樣肌肉在循環周期內又能得到充分的休息和恢復。

所以說針對肌肉分離度的打造，我們要從飲食和鍛煉兩方面下手，體脂率達到正常水平的情況下，利用多角度多動作高強度來刺激肌肉，才能使肌肉充分生長。

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