要臀部緊俏腰肢纖細，這些體式隨意切換，你想怎麼練都行

波姐語錄：從背影開始抓起，體式要這樣練才能蛻變真女神

每次進入瑜伽課堂，看到瑜伽老師性感迷人的身材和優雅的氣質，都讓人羨慕嫉妒恨，世上沒有醜女人，只有懶女人，只要每天堅持練習瑜伽，能夠讓你的臀部緊翹，腰肢纖細，腿部細長，從背影開始蛻變成真正的女神。同時通過練習瑜伽，能夠讓你身心都得到放鬆，改善體質，促進排毒養顏，讓你從內而外保持年輕與活力。

Tip1：熱身階段

要想讓健身效果加倍，我們必須做好熱身準備，通過下面幾組簡單的瑜伽體式，讓你的身體舒展，韌帶拉開，做起各種瑜伽體式才能更加得心應手，動作也能更加標準。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐地，成平板支撐姿勢。身體向左側旋轉，左手抬起，想上伸展，左腿抬起，在空中彎曲，腳尖綳直。

雙手小臂平放在瑜伽墊上，頭枕著小臂，趴在瑜伽墊上。右腿伸直向上抬起，腳尖綳直，左小腿抬起，腳尖抵在右大腿上。

面對瑜伽墊趴下，雙手放在身體兩側，手臂伸直，抬起上身，頭部向後倒，上身挺直，同時雙腿小腿向上勾，腳尖綳直。

Tip2：瘦腿階段

熱身完畢後，我們通過幾組集中訓練腿部的瑜伽體式來進行瘦腿訓練吧！通過不同的瑜伽體式，讓腿部肌肉處於緊張狀態，讓腿部脂肪迅速消耗，從而達到良好的瘦腿效果。

身材不好沒關係，要臀部緊俏腰肢纖細，這些體式怎麼練都行。身體直立，左腿向左側抬起，左腿伸直，同時上身向下倒，至垂直於地面。雙手向後勾住左大腿，保持身體平衡。

左腳向前跨出一步，腳掌著地，右腿順治伸直，腳尖踩地。上身向前趴，右手向下撐住地面，同時左手向上伸直，帶動上身向左側擰轉。

雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，腳尖綳直。上身向後倒，腹部向前頂，左手向後向下甚至，支撐地面，同時左小腿向上勾，腳尖抵在右手手臂上，左手向上伸展。

Tip3：腰腹階段

楚王好細腰，現代的女神也不可缺少纖細的腰部曲線。想要讓小肚腩消失可不是一件容易的事，你需要來練習下面幾組專門針對腰腹練習的瑜伽體式，讓你的腰部脂肪燃燒起來吧！

左腳向左側跨出一步，腳掌著地，右腿順勢甚至，腳掌著地。雙手手臂抬起，向身體兩側伸直。

左腿向內盤起，右腿在後伸直，坐在瑜伽墊上。挺胸抬頭，右手向上伸展，左手向後伸展。

身體直立，左腿從身體後方抬起，同時身體向下傾斜，以保持身體平衡。雙手向上伸展，向後抓住左腳腳尖，保持身體平衡。

Tip4：舒緩階段

進行一段時間的練習之後，你的身體是不是有些疲憊，讓我們從複雜的瑜伽體式中抽離開來，做幾組簡單瑜伽體式來舒緩身體的疲勞，放鬆身心。

面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，成平板支撐姿勢。身體向左側旋轉，左腿向後回勾，腳尖點地。

直立，左腿抬起勾住右腿，上身挺直，雙手在胸前交纏。身材不好沒關係，要臀部緊俏腰肢纖細，這些體式怎麼練都行。

蹲在瑜伽墊上，腳尖踮起，左腿抬起架在右腿上。挺胸抬頭，雙手向上伸展，雙手合十。

想要練就瑜伽老師那樣性感的身材，可不能光想不動哦，每天堅持練習1小時瑜伽，你就能發現自己的顯著改變，不僅精神煥發，工作效率提高，體重也減下來了，身體曲線也變得更加性感了，這就是瑜伽帶給我們的改變。

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