每天走1萬步可以瘦嗎？這樣做瘦更快！

關注我們的人，身材都不會太差

周一好，我是九姑娘~

今天頭條和大家分享了@沒心沒肺童鞋的減肥故事，她提到自己減肥的辦法是快慢走結合。那麼可能就有童鞋會好奇了，這個快慢走究竟要怎麼走？

別著急，貼心懂事九已經幫你把攻略找好了：

每天22分鐘，大概5首歌的時間就能瘦一圈~

順便補充2個你們關心的問題：

1：不按這個，每天走1W步可以瘦嗎？

不一定能。

首先，慢悠悠地走完的、不以減肥為目的隨隨便便走的1W步，消耗真的少。

我知道你們每次查走路減肥消耗的熱量，可能都會查到這個：

每小時消耗300大卡，感覺還不錯的樣子。

但你沒看到的是：

九用紅色框出來的「6分鐘」，指的是走完1000步需要的時間。

按照這個速度，連續走1個小時剛好是1W步，消耗300大卡。

而換一種速度，同樣的時間，消耗就不一樣了。

比如遛狗：

用遛狗的速度去走1W步，你要連續走夠100分鐘，才能消耗300大卡。

發現了嗎？

雖然都是1W步，都是300大卡，但用的時間完全不一樣，走路的速度越快，你就能在越短的時間內燃燒越多的脂肪。

可能你會問，1W步消耗的熱量明明一樣，怎麼就不能了？

兩個原因：

1：好多人平時走路的速度比遛狗還慢…而且正常的逛街走路，難免走走停停，說說話玩玩手機，當速度降下去了，哪怕完成了一樣的步數，消耗熱量也會大大降低。

2：手機記錄的步數也不是百分百靠譜的，不信你試試拿著手機坐下再站起來，說不定手機就自動幫你記錄【走】了兩步。

看數字是不怎麼靠譜的。

怎麼知道有沒有達標呢？

看心率：

健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180次/每分鐘；

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。

不知道心率怎麼辦？

看身體狀況：

合格的減肥節奏是：走得微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

大家走路減肥一定要注意質量。

2：外面太冷，原地踏步可以嗎？

可以，但不建議。

作為一個上升金牛，九每次看到這樣不經濟的做法都有點暴躁。

原地踏步的強度這麼低，消耗的熱量那麼少，每小時才150大卡。

有這個時間運動，去跳操、跳繩、爬樓梯、做自重HIIT…消耗更多脂肪不是更好？

所以就不要太糾結於走路啦，其他運動也很優秀的！

-end-

一個溫馨的tip：

怎麼，你嫌走路減肥還不夠快？！

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