更多的肌肉等於更多的睾酮，更好的精力，這句話是否正確？

在健身圈，睾酮是一個不得不說的話題，因為無論你是要增肌，還是要減脂，都離不開這種激素，但在歐美健身界有這樣一句話：「更多的肌肉等於更多的睾酮」。這句話得到了很多人的引用和認可，那這句話是否正確？

意思很簡單，當你擁有更多肌肉之後，則會擁有更好的精力活力，增加睾酮分泌，同時增加你的性慾，以及夫妻生活的幸福感，說的簡單一些就是增加你的陽氣。以下這副圖片，可以概括此觀點。

當然也有人認為健身練肌肉，是消耗陽氣，這不僅不會讓你擁有更好的精神狀態，反而會令你陽氣下降，精力下降，這和「更多的肌肉等於更多的睾酮」這句話完全是相反的。

但很多文獻證明，健身舉鐵期間睾酮上升，持續健身10周，睾酮上升8-15%，而很多網友也表示當自己健身後，無論是精力還是性慾都得到了大大提升。那為何有人健身，會降低陽氣，降低睾酮呢？出現了相反的結論，可能是以下幾點原因：

1、超負荷健身，毫無疑問當你每天練1.5-2小時，健身到力竭，甚至一周練6-7次，這對睾酮增加並沒有什麼任何好處。

2、糟糕的飲食，如果認為自己每天吃水煮肉和蔬菜，就能提高睾酮，可能不會如你所願了，有研究證明，當提高飲食中的脂肪含量到40%，睾酮上升12%，健身別忘記平衡飲食！

3、嚴控體脂率，雖然線條清晰的肌肉身材，總是讓人感到很羨慕，但毫無疑問的是嚴控低體脂率狀態，往往伴隨著低睾酮。

4、太高的體脂，雖然嚴苛的低體脂會降低睾酮含量，但太高的脂肪含量，也會降低睾酮，有人認為10-15%的體脂率是睾酮最優區間。

筆者認為，健身促睾，一般發生於增肌期，在增肌期每周保證4-5次的健身訓練，複合動作和重訓為主，每次訓練總時間為40-50分鐘，每天攝入的卡路里處於盈餘狀態，則更有助於促睾，此時更多的肌肉則等於更多的睾酮！

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