睡前6個瑜伽動作改善睡眠：一覺到天亮

如果失眠的話，第二天起來精神不好，而且對身體健康也有影響。所以我們可以在睡前做些瑜伽動作，把身心放空，讓你一覺睡到天亮。

1、站立側彎

? 山式站立

? 手指體前交扣後推出向上舉過頭頂

? 身體水平向右側屈，然後向左

? 保持髖部，腹部不動

? 兩側腰同時伸展

2、女神式

? 雙腳分開一腿長

? 腳趾外轉，膝蓋跟著腳趾方向轉動

? 腳跟在一直線，屈膝蓋，臀部下沉

? 屈肘，抬起肩高

? 張開手指，手掌面向前方

3、三角式

? 雙腳打開一腿長，雙手側平舉

? 左腳跟外展，右腳轉向正右方

? 呼氣，身體向右向下

? 右手握住右腿，雙臂一條直線

4、金字塔式

? 雙腳打開一腿長

? 手扶髖轉腳轉身向右

? 直背前屈向下，手撐地

? 身體靠近右腿

5、低弓步式

? 下犬式準備

? 右腳向前邁到兩手之間

? 右膝垂直地面，左膝輕放地面

? 抬起雙臂胸腔後彎

6、展腿蹲式

? 呼氣，兩手右腳內

? 身體和右腳轉正同時尾骨放低

? 左腳向外展伸直，腳趾指向天空

? 雙手體前合十，或者雙掌撐地

接著反方向練習：展腿蹲式低弓步式金字塔式三角式女神式站立側彎。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！