7個瑜伽開肩，加強肩關節靈活性

長期伏案工作的小夥伴相信受到了 肩頸區域僵硬的困擾，所以開肩很重要， 正確的開肩練習不僅能讓肩關節既靈活又穩定，同時給頸椎更多的底座支持， 你會開肩嗎？

體式一：哈巴狗式

練習方法：大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;

這個瑜伽體式可以非常有效的打開胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。

體式二：鳥王式

鳥王式手臂纏繞，配合呼吸，把後背區域帶入更多呼吸去擴張，注意肋骨不要外凸以免產生代償。

體式三：穿針引線式

穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。

體式四：站立前屈式+手臂後伸

站立前屈手臂後伸的練習，雙手十指交扣注意脖頸空間的建立，因為這個體式很容易聳肩，所以多覺知多覺察，有意識的創造一些空間出來，頭要放鬆。

體式五：斜板支撐式

斜板支撐式，對肩膀和腰腹核心穩定的練習有很好的效果，

注意：很多女生肩胛骨很容易翹起來，這是由於肩胛骨和胸廓貼合的位置不好，(也就是翼狀肩)練習的過程，要有意識的把胸腔向上推高，貼向後背肩胛區域，同時拉長脖頸!

體式六：海豚式

海豚式，既是開肩又是加強肩部穩定的練習，用來作為手肘倒立的準備體式非常好，對身體後側的柔韌性有一定的要求。

建議：初學者靠牆練習，可以利用瑜伽磚輔助，用虎口卡磚有更好的穩定性。

體式七：側板支撐式

側板支撐，單手支撐體式，對肩膀的要求又高了很多，閉著眼對平衡要求很高，不妨來嘗試一下哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！