肉不能亂甩，內分泌專家列了一份健康減肥清單

放眼當前，怕胖、恨胖已成很多人的心頭刺。相形之下，減肥藥、減肥食品、減肥方法充斥互聯網和生活所及之處。減肥姿勢千千萬，但問題是，怎麼減才能既有效果又有質量？

以往可能很多人告訴你這樣減、多久就能瘦下來，瘦到什麼程度。但心愿迫切的你，相信可能從來沒有誠心實意地關照自己的身體，讓它健健康康地發生改變。最終很可能身體瘦了，機體卻垮了，得不償失。

減肥不僅需要一腔孤勇與毅力，更需要充分認知自己的身體，科學地進行。在尊重身體機體特徵的前提下，選擇適合自己的方式，繞開誤區，迎來由內到外的全方面蛻變。

那麼到底怎麼減肥才算科學健康呢？近期江蘇衛視上新了一檔新節目——《重量級改變》，正是致力於將科學、健康、安全、快樂減肥的新理念和知識傳遞給大眾，從而引發全社會對肥胖問題的高度重視。

節目邀請中華醫學會內分泌學分會主任委員，解放軍總醫院內分泌科主任母義明教授加盟擔當頂級醫學專家，擔任「改變見證官」，重點為選手健康科學減肥進行專業把關，避免讓希望減肥的胖胖人群陷入減肥誤區。

與此同時，圍繞肥胖人群在體重管理、健康管理方面經常遇到、出現的問題，母義明教授在節目錄製過程中分享了很多相關健康貼士。

《生命時報》盤點了其中一些知識，希望為你在體重管理方面帶來參考。（註：以下內容主要根據《重量級改變》改變見證官母義明教授在節目中分享的健康貼士整理而成。）

肥胖危害知多少

肥胖是會呼吸的痛，買衣服也痛，稱體重也痛，體檢單上的各項治療最痛……英國BBC曾記錄了醫生解剖一個肥胖女性屍體的過程，直觀展現了肥胖者的病態內臟，讓人不寒而慄。記錄片中的女性60歲，體重107公斤，不嗜酒，死於心臟病。

在《重量級改變》節目中，母義明教授表示，幾乎80%的疾病，尤其是很多慢性病和致死性疾病，如高血壓、高血脂、高血糖、糖尿病、冠心病、惡性腫瘤、膽結石等等，都跟肥胖有關係。

下面我們具體分享幾個肥胖引發的常見問題。

1

肥胖的人大多營養不良

肥胖的人雖然看上去不缺乏像脂肪、蛋白質或糖類的物質，但事實上，很多肥胖的人都缺乏礦物質、纖維素等物質，因此大多肥胖的人屬於營養不良的人。

2

肥胖容易導致皮膚變粗糙

在肥胖的情況下，人體內分泌發生諸多改變，許多激素明顯升高，且毛囊容易發生感染。

所以現實生活中，我們經常會看到，一些肥胖的女孩子，容易起痤瘡，甚至黑棘皮病（俗稱脖子變黑），甚至很多人皮膚變得更加粗糙、角質增多、易感染等等，正是因為此。

3

肥胖阻滯少兒智力發育

在兒童期如果肥胖的話，由於腦缺氧，以及腦功能發育不完善，很容易導致少年兒童記憶力明顯減退；此外，在老年人之中，肥胖是導致老年人痴呆的最重要因素之一。

4

肥胖是成年人打鼾的最重要原因

肥胖人群會出現咽壁增厚，懸雍垂肥大，他的舌頭也會增大。

這種情況下，他的通氣道就會狹窄，在某一個體位時，熟睡以後舌頭後墜，就會把氣道堵塞，所以就會出現打鼾。輕者影響睡眠和健康。重者就會引起猝死等嚴重併發症。

你可能視而不見的肥胖誘因

除了管不住嘴、邁不開腿、遺傳等我們知道的致胖原因，你還將通過《重量級改變》看到更多平時容易忽略的致胖因素。

1

大腦中樞讓人總想吃

人體食慾和體重呈正相關，大腦中樞指揮著你餓不餓。

中樞有一個開關，會因為你太胖而自動關閉，因而人體總感覺不飽，事實上，有時候你根本不是胃餓，而是大腦不斷釋放想要吃的信號。

但一旦將體重恢復到正常的狀態，「飽」的開關就會立馬打開，食慾也就會降下來了。

2

腸道菌群讓人少吃也易胖

有一種胖屬於好像還沒吃東西，怎麼就胖了呢？這是腸道菌群在作怪。如何改變菌群防治肥胖呢？

第一，改變飲食習慣，多吃蔬菜、粗糧類食物。

第二，加強運動。

第三，保證良好的排便習慣。

第四，不能亂用抗菌素。

第五，可以吃些益生菌。

3

甲減引起的肥胖應先調節身體

《重量級改變》節目中，有選手談及自己肥胖的原因，是因病導致。

其中，有一種就是屬於甲狀腺功能減退引發的肥胖（簡稱甲減）。節目之外經典的例子，就是我們熟知的著名球星羅納爾多。

母義明教授介紹，人體甲狀腺功能減退，代謝將會變慢，從而導致身體狀況發生改變。這種情況的肥胖要先治病，把甲狀腺功能調整到正常水平，讓代謝變正常之後，體力也能跟得上，再去考慮減肥。

否則，這種疾病容易導致機體水腫、心臟水腫、大腦水腫，如果劇烈運動，就容易出現心梗。

4

准父母或寶爸寶媽要警惕「巨大嬰兒」

醫學上新生兒出生後一小時內體重等於或者大於4公斤稱為「巨大兒」。

這種小孩成年後更容易肥胖，且易得糖尿病、高血壓等慢性病，甚至患腫瘤，他的發病率都會比一般孩子要高。

因此，未來想懷孕或正在懷孕的媽媽，一定要適當控制飲食，控制孩子體重。

5

女性肥胖有三個階段

第一是青春期，內分泌變化導致發胖。這個時期，很多女孩子特別能吃，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增長比率遠遠高於男性，這種代謝失衡，使得過量脂肪堆積起來；

第二是產後，一則由於懷孕期及哺乳期充分的營養攝入，二則由於胎兒發育過程中對腹部擠壓，再加上內分泌代謝發生巨變，身體機能改變，即便沒吃什麼東西也很容易發胖；

第三是人過中年，也就是所謂的更年期。內分泌紊亂常造成脾腎氣虛、氣血不暢，加之繁忙的家務、緊張的工作，又使許多女性常忽視自己，肥胖綜合征經常並發，影響身心健康。

健康減肥常識及誤區

世界上最難的路，不是因為減肥走過的那些彎路，而是因為不恰當減肥方式而走的歧路。

減肥要趁早

減肥要趁早，甩肉要趕緊。家長對孩子的培養，除了要注重智商和情商，還要注意孩子的身材，避免他們發生過度肥胖的情況。

而且肥胖年齡越早，危害就越大，也就越難往下減，導致很多功能都可能出現異常。所以減肥一定要越早越好。

減肥藥內含「興奮劑」

市場上有很多所謂的減肥藥，其實裡面可能加入了某些類似於興奮劑的東西，讓人過度代謝加快，從而把能量消耗掉。

這種是不可取的，它讓人體在減肥的過程中，包括心臟等重要的臟器可能受到損害。

節食減肥易損傷機體

肥胖人群很容易出現低血糖。因為胖胖們胰島素分泌特別高，機體為了彌補血糖，拚命分泌胰島素，在下一餐前就會餓得心慌難受，此時就會出現低血糖。

節食減肥會大量減少人體蛋白質，嚴重損傷機體並導致營養不良，造成低血糖，這也是糖尿病的早期表現。

體重太大的人，不適合劇烈運動

有些人減肥太快，反而會傷身體，加重心臟和腎臟負擔。尤其是過度肥胖者，心臟承受不起。

因為人體心臟不會隨體重增加而增大，而是被動性費勁。搏血的時候因為費勁擴大，容易出現心功能不全。

另外，很多肥胖人士劇烈運動會導致關節磨損，或者椎間盤突出等，這對人體來講，也是終身性損害。

建議大家可以從慢慢減少飲食，把體重慢慢減下來之後，再適度增加運動量，這個需要時間。

「以往的減肥欄目，包括電視也好，包括很多宣傳也好，就是集中在某一個方面，比如說運動，他只是注重你，採取什麼運動，怎麼去把能量給他消耗掉，但是不是所有人都適合劇烈的運動，可能身體不一定有好處，相反可能減下來之後反彈特別大，體重大的人一定要綜合方面考慮。」母義明教授表示。

「希望選手們從綜合角度來考慮自己，不要單純地想我今天減幾斤，明天減幾斤，除了減體重之外，我們更重要的是提升自我素質。比如說，直到有一天，很多選手出現了不該出現的某些疾病狀態，那是我們不希望看到的。」《重量級改變》節目不斷注重強化健康減重、科學關照身心的理念。

當然，作為首檔由頂尖醫學專家領銜的真人秀綜藝節目，《重量級改變》除了傳播科學、健康、安全管理體重的理念與方法，也旨在鼓勵肥胖人群健康地改變自己，追求積極向上的生活，讓擁有夢想的胖胖們也有機會發聲表達自我，強調身體、心理、技藝的全面改變和提升。

11月24日，《重量級改變》已登陸江蘇衛視晚十點檔完成首播，同時在騰訊、優酷、愛奇藝等各大視頻平台同步播出。如果你想獲取更多減肥、身體管理方面的知識，歡迎在接下來的每周六晚打開《重量級改變》，隨著進入「改變訓練營」的選手，在專業「築夢專家團」的幫助下迎接身心藝的全方位蛻變，一起見證改變的發生。

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