有了這些體式，搞定秋冬多餘的肉肉，花樣太多任你挑選

波姐語錄：要簡單又要減脂，這組序列少不了，在家隨便練練都有效

藏肉的季節，厚厚的衣服掩蓋住贅肉，吃起來也格外放肆。本來雷打不動健身的習慣也有些動搖。不想出門健身，在家鋪上一塊墊子，做做瑜伽修身養性也不錯。勤加練習可以讓你手臂變細，大腿、小腿多餘肉肉變不見，小蠻腰也出來。

look1:瑜伽讓你手臂變細

有了這些體式，搞定秋冬多餘的肉肉，花樣太多任你挑選。聽過天鵝臂嗎，這是多少女生夢想的臂形，那麼趕快來練習瑜伽吧，讓你也從此刻開始擁有完美臂形！

倒立體式會讓我們全身重量都聚集在手臂上，彎曲手臂讓小臂貼地做出手肘倒立的動作，左腿向下彎曲，腳尖支持在地上，讓右腿保持向上彎曲起來。

頭手倒立也是一樣的，可以讓我們的手臂很好看哦！伸直雙臂撐地做倒立動作，向上伸直雙腿後讓一條腿彎曲起來，貼著另一條腿。

單腿站立平衡是可以幫我們拉伸手臂的，腿部站直讓右腿向上抬起伸直，讓左臂向右伸從頭頂彎曲過去，用左手抓住右腳，並且做完以後，我們要在交換左右動作反向練習。

頭手倒立的簡單體式，可以依靠固體支撐物練習，手臂伸直撐地做倒立動作，身體向後靠過去，雙腿要搭在固定物上，並保持伸直。

look2:大腿，小腿肉肉通通不見

還在擔心腿上的肉太頑固，怎麼減也減不掉嗎，練習瑜伽可以幫助你有一個完美腿型，讓瑜伽消滅掉肉肉！

雙人的輪式練習就很不錯，對立站好並保持適當距離，同時向後彎腰伸直胳膊向後，手掌撐地，再讓兩人分別向上伸出左腿，讓它們貼在一起。有了這些體式，搞定秋冬多餘的肉肉，花樣太多任你挑選。

背對背做腰部鍛煉，讓兩人背對背分開雙腿站立，接著讓兩人手臂固定在一起，然後一人發力，讓另一個人完全離開地面，兩人背部相貼，腿部離地的人要讓雙腿保證伸直向上伸出。

頭手倒立鍛煉腿部也是很好的，伸直手臂支撐身姿，手掌撐地做倒立動作，讓雙腿向上伸直，在練習的過程中我們可以讓臀部向後突出，以便幫我們鍛煉臀線。

look3:瑜伽幫助你擁有小蠻腰

還再為自己沒有小蠻腰而煩惱嗎，勤加練習瑜伽可以讓你輕鬆擁有小蠻腰，再也不用羨慕別人的小蠻腰了！

孔雀式的衍伸式，雙臂向後彎曲，左腿向後方挺直伸展，右腿向前挺直伸展且放在右手肘的位置，頭部與身體保持在一條直線上。

單手鴿王式的衍伸式，右腿向上彎曲且腳尖點地，左腿向後彎曲，左膝蓋著地，小腿豎直向上伸直（腳尖挨著頭頂），整個身體與頭部向後仰，雙臂向後斜著挺直伸展撐地。

右腿稍向上伸直藉助物品來墊高，左腿彎曲且大腿貼著地面，小腿向上伸直，身體向後彎，左臂向上挺直伸展，右臂向後彎曲並且手抓住左腳。

有了這些體式，搞定秋冬多餘的肉肉，花樣太多任你挑選。這個體式需要藉助一個物體來幫助我們做瑜伽，雙臂向下彎曲且小臂貼地，雙手抓住物體來固定，身體與雙腿向下彎曲，小腿向下彎曲且腳尖挨著物體。

肩膀與頭部貼著地面，雙臂平行於地面伸直，身體垂直直立，雙腿分開向左右劈叉開，注意要腳挨著地面。

女生們可以在冬天毫無顧慮的吃自己喜歡吃的美食了，因為有了瑜伽就再也不擔心自己的身材不夠完美了。

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