減肥路上的4個「絆腳石」，若想瘦身成功，盡量避開，體重或能降

減肥路上會有很多的絆腳石，比如你的減肥方式用錯了，那麼就會讓你很難瘦下來。很多人會選擇過度的節食來達到瘦身的目的，但是就算體重下降了，也是一時的，並不能夠讓你的體重長期的保持下降的狀態，甚至還會反彈，對身體也不好。所以今天和大家說說，有關減肥路上的4個「絆腳石」，減肥時盡量避開，這樣才能更容易的瘦下來。

1、節食過度

減肥時，確實要控制自己的飲食，但是千萬不要節食過度，因為這樣會降低身體的新陳代謝，身體會流失水分和營養，雖然看上去會瘦，但是這種瘦是非常「病態」的，身體會出現貧血或是營養不良等等癥狀。如果減肥時節食，早餐也是一定要吃的，中午盡量吃的清淡一些，晚上可以適量的少吃，而且還要注意自己攝入的營養比例，不要只吃某一種食物。雞蛋，燕麥，脫脂牛奶等等，都是減肥餐的一個很好的選擇。

2、過度運動

剛開始減肥，不要著急去通過運動減肥，人不是一下子胖起來的，當然也不可能一下子就瘦下去。有的人剛開始運動，就跑五六公里，這樣肌肉一下子沒有適應，很容易造成肌肉拉傷。而且身體中的能量一下子全都消耗了，食慾也會增加，那麼還有可能吃得更多，這樣反而是不利於減肥的。我們可以循序漸進的做運動，每天慢慢的增加自己的運動量，每次運動的時間也不宜過長，這樣身體也承受不住。

3、不喝水

有的人會說自己喝水都胖，所以就選擇盡量的不喝水，但是這種觀念是錯誤的。喝水容易胖可能是因為時間沒有挑對，如果你經常不愛喝水，那麼身體的循環就會變慢，新陳代謝的速度就會變慢，體內的毒素就不容易被排出，會造成堆積在體內，這樣就更容易胖。所以想要減肥成功，就一定要多多喝水，加速自己的新陳代謝，排出體內的毒素。

4、睡眠不充足

有的人覺得熬夜反而會讓自己消瘦，但是長期的熬夜會讓人內分泌絮亂，這樣體內的激素分泌失調就會讓人發胖，身體的代謝速度也會變慢，所以這樣反而更容易胖！而且睡得越晚，吃夜宵的可能性也越大，所以就會更容易胖，所以最好不要熬夜，正常的作息才能讓你的身體正常的運轉，維持正常的速度，這樣才是有助於減肥的。

減肥時吃什麼容易瘦？

1、苦瓜

它的利尿效果很不錯，熱量也很低，吃了不會發胖。想要減肥的人，平時可以多吃一些，能夠幫助你清熱解毒。它的味道有點苦，可能很多人不喜歡吃，那我們可以用水焯幾遍，去除苦味。

2、西蘭花

平時經常能看見明星的減肥餐中會有它，因為它營養比較豐富，經常吃一些能夠為身體補充營養，促進脂肪的燃燒，非常適合正在減肥中的人吃。

3、萵苣

它的熱量和脂肪含量都很低，但是營養成分卻有很多，很適合當做減肥餐吃。

4、紅薯

它有非常豐富的粗纖維，減肥時候吃可以促進排便，排出身體的毒素，抑制脂肪的堆積，幫助身體潤腸通便，這樣不僅體重會下降，皮膚也會變得越來越好。

5、空心菜

減肥時，可以多吃一些綠色食品，空心菜就很不錯，能夠促進腸胃的蠕動，幫助排出身體的毒素，刮油減脂，熱量也比較低，所以適當的吃一些，也不用擔心會發胖。

無論是什麼減肥方式，堅持都是很重要的，只有堅持才能看見成效。身體比較胖的人，除了飲食上要注意，如果能配合適量的運動，那麼瘦身效果也會更明顯。而生活中有不好習慣的人，就要糾正這些習慣，這樣才能抑制自己變胖。

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