練

習瑜伽體式的時候，有些同學容易肋骨外翻。特別是在做雙手上舉過頭頂的時候。

肋骨外翻的主要原因是腹部沒力、上背部（肩膀）緊張。練瑜伽時要把肋骨內收這個念頭帶到每個體式當中。

如何改善肋骨外翻？

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1.肋間呼吸（吸氣肋骨向側面延展，呼氣內收）

• 很多人平時習慣了腹式呼吸，導致腹部肌肉鬆弛，胸廓緊張。做肋間呼吸時吸氣把肋骨向外擴張，呼氣內收

2.放鬆背部肌肉

• 提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收
• 可以做各種拉伸背部的瑜伽動作，比如貓伸展、哈巴狗式等等

3.多練習平衡體式（練平衡可以提升核心）

• 當練習平衡體式，身體會主動啟動核心，肋骨回收

4.做上腹部肌肉訓練（很有效）

• 上腹部有力，就可以將肋骨下端內收下沉

5.提高肩關節柔韌性

• 肩關節緊時，當讓胸腔上提，就容易讓肋骨外翻代償，特別是當刷個難受上舉的時候更加明顯

上課時，如果老師說你肋骨外翻，還有以下3秘籍可以馬上控制肋骨外翻：內收核心，轉動骨盆向後，尾骨下沉；啟動腹部肌肉，拉肋骨下沉；同時肩膀放鬆，手臂不要過度向後。收肋骨的技能，你Get到了嗎？

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