首先，我們要明確，跑步對減肥的作用真的很大！

正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛煉的效果。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

用正確的姿勢跑步，再也不擔心小腿粗，快來跟小編學習吧！

腿粗都有哪些原因呢？

有一種跑步後的粗腿，是假性粗腿。跑完後，肌肉充血膨脹，看上去會比平時粗一些，但很快會恢復。這種粗腿，是暫時性粗腿。

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當然還有一種由跑步引起的粗腿，尤其是小腿，看起來壯壯的，普遍意義上的粗腿。

為什麼跑步腿會變粗呢？

01.跑步姿勢不對

很多人跑步都是腳尖或者整個腳踩地，這樣會刺激到小腿肌肉，小腿肌肉會越來越大。所以我們必須使用正確的跑步姿勢：抬大腿勾腿跑，以腳後跟靠近足中位置著地，然後過渡到整個前腳掌。這樣的方式可以減少跑步帶來的震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力。

02. 不進行跑後拉伸

肌肉具有記憶性，長時間的鍛煉使得肌肉收縮能力得到增強，但也使得肌肉長度縮短，伸展能力變弱，柔韌性下降。

運動完後，肌肉處於收縮狀態，如果不進行拉伸，長此以往就會縮成一團，橫向發展，最後變成粗腿。

那我們怎樣才能避免粗腿呢？

1. 正確跑姿

跑步過程，注意力只放在拉起支撐腿，不用去管擺動腿的落地，點地即起，高頻小步往前跑。

2. 增強核心力量

什麼是核心力量？就是你的腰腹，核心力量強，就會在跑步中強有力的支持上半身，讓身體保持穩定，

而鍛煉核心力量，有個最簡單的動作，就是平板支撐，很多小夥伴這個動作都不能堅持很長時間，可以設置一個梯度進行鍛煉，比如最開始一組30s，做3組，然後每天多堅持10s，這樣更容易堅持下來。

03. 拉伸按摩

跑步前後的拉伸非常重要，但這也是很多小夥伴忽略的地方。跑步完的腿部拉伸，主要是拉伸腘繩肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌。

掌握了這些你就不用再擔心跑步腿粗了，適量的運動能保持健美的體形，又能讓鍛煉過程充滿樂趣，並且使鍛煉的效果最大化。

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