從健身的目的來講，每個人都想保持健康，這是最首要的目的。而在健身的同時獲得一個自己理想中的身材，也是健身目的中一個非常重要的方面。

我們都知道，一般我們的身材大概分為三種類型：

不管健身者現階段的身材是處於哪一種，我們都相信大家在進行健身的時候除了增強力量之外，肯定都包含了獲得一個比現階段更為可觀、優美的身材形體。

所謂的「訓練痕迹」，最通俗地說，就是讓我們的體型得到改變，和過去不一樣，更符合自我或者大眾的審美。

想讓自己的身體比例變得更好，在我們日常的健身鍛煉中，應該通過改變自己的健身思維、健身計劃、健身習慣來避免以下4方面的問題：

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A、要避免頭重腳輕。

很多人都喜歡關註上半身，注重胸肌、腹肌、手臂的肌肉，其實這種情況在健身房內是屬於比較常見的情況。

喜歡練上肢的肌肉，而不願意去觸動腿部的練習，這是一個很嚴重的問題。

「健身不練腿，遲早要後悔」，相信這句話大家已經是聽過無數次了，可是很多人卻沒有真正的重視起來。

腿部肌肉是全身最大的肌群，缺乏腿部訓練，不僅僅對你各項大重量複合動作有影響，還會讓你這人看上去頭重腳輕。

一個良好的身材比例，畢竟是上下協調，忽視下肢的鍛煉，就必然會導致頭重腳輕的情況出現，這種情況和我們健身初衷是相反的。

每周你至少應該拿出一次對腿部進行鍛煉，如果在剛開始前期還不太習慣腿部的鍛煉，可以使用小重量迫使自己去慢慢適應，當經過一段時間堅持，你發現了練腿的好處後，相信你會很自覺的每周進行腿部鍛煉。

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B、過於重視胸肌鍛煉，而忽視背部鍛煉。

這種情況實際上也很普遍。幾天不健身，一練就練胸，這種健身族也不少。

胸肌確實屬於顏值肌肉之一，而且相對來講，胸肌在大肌群中屬於較容易練出一點形狀的，因此特別對於一些朋友來講，覺得這塊肌肉是自己最有把握最滿意的，就過於專註它的鍛煉，而忽視背部的鍛煉。

但背部肌群和胸部肌群互為拮抗肌群，這兩者的肌力平衡保證了形體的美觀程度，胸肌過度鍛煉的後果就是圓肩、含胸等等各種不良體態。

不是有一句話叫「練胸不練背，遲早變駝背」嗎？

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C、過度關注腹肌的鍛煉。

對於很多沒有健身的人來講，去判斷一個人身材好不好，有時候就以有沒有腹肌作為標準，這是一個很糟糕的看法。

因此也就導致一些健身初學者剛到健身房鍛煉時，沒有去認真學習一些基礎的複合動作，而整天去練習腹肌，各種卷腹輪番上陣。

但事實上，你你忽視一些很重要的大肌群鍛煉，特別是一些基礎的多關節動作的掌握，而去孤立地進行腹肌的鍛煉，不僅腹肌鍛煉本身的效果不好，也會浪費很多的健身時間，自己的健身水平也遲遲不能提高。

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D、力量很強，但體脂很高，形成「虛胖」型。

在健身房內其實還有一部分是多年長期健身，感覺屬於老手，對各種動作，技巧都比較掌握，肌肉也有，但總是感覺「虛胖」的樣子，這是因為體脂量太高。

也許會說，我又不打比賽，也不搞職業，沒必要減脂。

這話也沒錯，但是從一個合適的體脂率範圍，或者說從健身目的之一的身材標準來講，適當地減一點脂，不僅更加健康，也讓你看上去更加有活力，更加陽光。

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