5個動作，暴汗燃脂，每個動作2分鐘，助你甩掉贅肉練出魔鬼身材
走在減肥的路上，想要成功快一點，保持時間長一點，什麼最重要？答案並不難，就是健康長效最重要。而要減肥成功，其前提就是熱量的攝入小於熱量的消耗來形成熱量差。
這樣，似乎並不難找到答案，也就是從吃與動上做文章。而這看起來簡單，比如：有的朋友會注重熱量的攝入而不關心熱量的消耗；有的人會注意熱量的消耗而不關注熱量的攝入；還會有的朋友會從這兩方面入手。
雖然從字面上來看，這三種方法都有一定的道理，但在具體實施上卻五花八門：比如，就拿從攝入與消耗這兩方面都關注的朋友來說吧，有的朋友會節食+運動；有的朋友會控制飲食+瘋狂運動；還有的朋友會選擇控制飲食+合理運動。
顯然，控制飲食+合理運動才是比較理想的方法。飲食的控制目的不只是為了減肥瘦身，更多地是為了健康。有規律且全面的飲食是保證健康的前提，而健康又是減肥的前提。從運動上來看，運動的確是擴大熱量消耗的有效且健康的手段，但是過度運動卻會對健康帶來隱患。所以選擇有規律地適合自己的運動才是正確的打開方式。
而在運動方法的選擇上來看，或許選擇短時高效的徒手運動的方式，對於廣大上班族來講會更適合一些。因為他們時間有限，並不能有規律地去花費大量的時間去運動。除此之外，養成一種運動習慣對他們來講會更為重要，因為這種習慣會讓他們驅使任何可以運動的時間去運動，慢慢地會使運動這件事變成自然。
在下面有5個動作，每一個都是燃脂高手，把它們組合在一起，有規律有節奏地去做，不但會讓你高效燃脂還會讓你有效塑形。
動作一：滑步提膝12-20次
- 站立，雙腳打開與肩同寬，核心收緊，背部挺直
- 小步子向一側滑步至一端後內側腿提膝至大腿與地面平行
- 還原後向另一側滑步至另一端後提膝
- 保持平穩節奏與動作的連貫，滑步次數可以根據自己習慣或者空間來決定
動作二：深蹲+手臂伸展12-20次
- 站立，雙腳打開比肩略寬
- 臀部向後坐下蹲，同時雙手跟隨下蹲動作置於兩側腳邊，下蹲大腿與地面平行後起身
- 起身過程中，雙臂向上伸展並舉過頭頂後再次下蹲
- 動作過程中保持下蹲與雙臂動作的協調連貫
- 注意膝蓋要與腳尖的方向一致
動作三：俯卧側提膝12-20次
- 俯撐，雙手與雙腳撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作四：前後箭步蹲12-20次
- 雙腳與髖同寬站立，慢慢地抬起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立。
- 慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行，留在原地的腿盡量往下，小腿最好能與地面平行。大小腿之間都是成90度角
- 臀部主動發力起身回到起始狀態
- 再向後邁出一步後下蹲
- 下蹲時身體保持垂直於地面，後撤腿盡量蹲到最低但膝蓋不觸地，兩膝均呈90度，重心均勻分布在兩腿中間
動作五：支撐交替抬臂波比8-12次
- 俯撐，身體從頭到腳呈一條直線
- 雙臂交替屈肘抬臂
- 還原後，將雙腿向腹部收回，起身跳躍
- 雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，同時雙腿向後跳躍伸直，沒有站立過程
根據自身情況每次做3-5組，動作間休息30秒左右。每周做3-4次。注意休息時間不要靜止不動，要在輕微的活動中進行，比如下面這樣：
注意，在動作過程中，如果有的動作有難度不要勉強去完成，在能力範圍內能做幾個做幾個。
