冬季,別光保暖,忘了防兩件事
氣溫開始逐漸降到0度以下,北方地區的雨水開始變成雪水,南方地區也開始進入一年中的濕冷季節。
此時最容易犯的養生忌諱是驟然大補。正確的保健方式「應順從氣候的變換,適當調整,以促進身體和大自然的合拍」,因此小雪以後未來7天的保養關鍵主要是:外防濕冷,內防燥熱,避寒就溫的同時,不要過度燥補。
防濕
泡個腳,睡懶覺,
通阻滯,化危機。
人體項背、四肢的經絡尤為豐富:
背是人體督脈和足太陽膀胱經循行的主要部位;
足的太陽膀胱經則主一身之表;
所以足部、背部容易成為外邪入侵的地方,從而引發疾病,怎麼重點保護呢?有兩招:
泡腳
通阻滯
注重背部保暖,就能有效防止寒邪損傷陽氣。除了添衣加被,堅持每晚足浴也可以促進人體氣血流通,達到促進末梢血液循環、暖身、防病保健的作用。
建議每晚可用熱水泡腳,或用一些中藥煎煮後浸泡,比如花椒粉、生薑。老年人或糖尿病人也能泡腳,只要腳沒有創口,水溫保持在45度泡腳就沒問題,泡20分鐘上床睡覺,別搞到大汗淋漓~
睡懶覺
化危機
有心腦血管病或慢支等呼吸系統疾病的人應避免過早起床鍛煉,以防小雪前後寒邪刺激,誘發新的疾病或加重原有疾病。
冬天就要睡懶覺,像長壽的烏龜一樣,睡在被子里,不要早起~睡到9點再起床出去鍛煉~勝過一切補藥。
防燥
吃肉保暖+清火防燥
保血管安全
由於小雪過後,正值寒潮和強冷空氣活動頻繁時節,大家都會下意識把門窗關緊,室內開好暖氣,再吃得熱乎點……
殊不知這樣「全副武裝」會讓室內空氣變得乾燥,人體內熱發散不暢而上火,乾燥不光是造成口腔潰瘍等小問題,最可怕的是:乾燥這一點能讓體內失水,血液變粘稠,讓人暈暈乎乎缺氧、排便費力,從而引發心血管風險。
山楂丹參茶,可以泡著喝喝~
建議大家在家裡吃熱菜時可多搭配些清火滋潤的食物,如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。
白菜豆腐保健康,說的不是吃得清淡,而是搭配吃,美味得到的同時也兼顧健康~~總不能為了長壽過和尚生活吧!
另外,小雪過後還要多吃一些黑色的食物,如黑米、黑芝麻、黑木耳等,不僅可以補養腎氣、抵抗寒冷,還能夠潤肺生津,具有很好的保健功能等。
小雪節氣,9個必做的事
1、多運動
小雪過後進入了寒冷的冬季,此時天氣異常寒冷,木枯草衰,萬物凋零,陰雪紛紛,常會使人觸景生情,抑鬱不樂。其時節改變情緒,調攝身心的基本方法就是運動,散步、打太極都不錯。
2、要防寒
小雪過後,東北風颳得多了,由於氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭受風寒,因此,一定要注意防寒。
3、要防病
在冬天,老年人對寒冷刺激的適應性相對較差,因此也是心絞痛等心血管疾病的高發期,要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯溫開水,可以降低預防心腦血管疾病。
4、多喝水
小雪過後多喝水也可防內熱產生,緩解口乾咽燥、便秘、皮膚乾燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿蔔水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
5、多睡覺
小雪過後要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起,最好不要遲於22點休息。
6、多喝粥
小雪過後,多食熱粥有益健康,如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
7、吃黑豆
預防感冒是貫穿冬季養生的主題,而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒,還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。其中黑豆還有降低人體膽固醇的作用。
8、曬太陽
多曬太陽不僅能「晒乾」抑鬱,還能幫助身體合成維生素D。冬日晒太陽最好選擇紅色的衣服,時間以30分鐘左右為宜。
9、喝魚湯
葯補不如食補,食補的方式有很多,而其中湯補可謂是「食補之首」。魚湯含有全面而優質的蛋白質,還可緩解壓力、睡眠不足等因素導致的皺紋~
您那裡下雪了嗎?特意送給您的健康與祝福,趕緊收下吧!
希望大家把這份健康與美分給你身邊的朋友,這就是一種關懷~~
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