早、中、晚適合練習什麼瑜伽體式？

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一起練瑜伽一起

最近被問到一個問題：早、中、晚分別適合練習什麼瑜伽？哈哈，這必然是一個勤奮的寶寶呀！

不過，小編也幫大家找到一套動圖，

一天中各個時間段適合的瑜伽體式都有哦~

早 晨

01丨貓式

貓式瑜伽是舒展整個脊椎的最好方式

。深呼吸，先讓脊椎回歸原位，然後抬頭放下肚子。

該體式重複做四次。

02丨下犬式

下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂

，它也是喚醒新一天的最佳體式之一。脊椎開始時成一條直線，接著注意示範老師的腳趾的變化。

雙耳介於手臂之間，後腳跟要貼地。最後，保持動作進行三次深呼吸，再回到開頭。

該體式重複做四次。

上 午

03丨站立前屈式

柔韌性不夠的伽人，一開始手指頭觸不到

地板

，慢慢來沒有關係，多做幾組就能觸碰到地面。如果觸不到，

微微彎下膝蓋，也能碰到

該體式重複做四次。

下 午

04丨戰士式

沒有下午茶或者喝咖啡的四點鐘，是一天工作中最乏累的時刻。這時候，試試從一個低弓箭步開始，

前腳腳跟對準後腳的中間位置，直視前方

三次深呼吸後，再側翻手臂做出低弓箭步。

該體式重複做四次。

晚 上

05丨嬰兒式

嬰兒式是一天中最後一個放鬆體式，

它能幫助你安然入睡

然後，讓前額貼於瑜伽墊，做五個深呼吸。

該體式重複做四次。

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