30 個高難度瑜伽體式挑戰指南！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

練瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。

1.蛇式高級變體

如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多

主要保護腰椎

2.下巴倒立

把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力

雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習

3.駱駝式

保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上

更多專註胸腔的延展打開

4.雙角式

讓一邊的背部抵住牆，慢慢把重心向前

5.手倒立

把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線

6.站立劈腿

把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝

7.孔雀式

把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

8.前屈變體

把手撐在磚塊上，腳背放在牆上

9.站立後彎抓腿

把瑜伽帶套在腳踝上

雙手抓住瑜伽帶

10.鴿子式

後面膝蓋抵住牆根，瑜伽帶套在腳背

雙手抓瑜伽帶

11.單腿手臂支撐

用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上

12.單腿飛鴿式

把後面的腳放在牆上

13.手肘倒立

把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線

14.完全鴿子式

用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側

15.天堂鳥式

腳踩在牆上，同時抓住瑜伽帶

16.舞王式

把胸腔推磚塊抵住牆，瑜伽帶套在腳上，抓住瑜伽帶

17.戰士三式

站立，雙手推牆，保持髖部擺正

18.蠍子式

把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習

19.橫劈腿

坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上

20.新月式抓腳

用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上，手抓瑜伽帶

21.輪式

躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

22.坐立側伸展

左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

23.側板式變體

右手撐在磚塊上，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶

24.鶴禪式

把腳踩在靠牆的瑜伽磚上

25.四柱支撐

腳跟貼牆，大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊

26.指南針式

左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶

27.側角式變體

彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

28.弓式

雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶

29.拱背伸腿式

磚塊放在頭和上背部下方

30.橫劈

腳跟貼牆，雙手撐地，髖部下沉

牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手，在挑戰高難度體式之前，記得做好足夠的熱身。

來源：網路

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