跑步前後進行這2個拉伸動作，讓自己跑步更加健康！

說到跑步這項運動，小編我相信大家肯定是不會陌生的，但是對於我們很多人來說，自己是否真的知道自己該如何去進行跑步這項運動呢？

一般來說，對於跑步，我們得要知道的是，我們在跑步之前最好進行一定的肌肉熱身，在跑步之後，最好進行一定的肌肉拉伸。

因為我們得要知道的是，不管是跑步之前的肌肉熱身，還是跑步之後的肌肉拉伸，對於我們的跑步效果和跑步的保健作用都是很有用的。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個我們在跑步前後的拉伸動作，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家去進行跑步這項運動。

一，股四頭肌拉伸

我們得要知道的是，自己的股四頭肌是我們大腿前側最大的一部分肌肉，我們在跑步的時候，這塊肌肉是需要發大部分力的。

這也就是說，我們在跑步前後，把這塊肌肉拉伸好是一件十分重要的事情，跑步之前拉伸可以讓我們在跑步的時候大幾率避免受傷。

而跑步之後的肌肉拉伸，則可以很有效的幫助我們的肌肉得到一個更好的恢復，從而讓我們在進行下一次跑步的時候，更加的舒服。

我們在做這個動作的時候，可以站著做，也可以單膝跪在地上去做，如果我們站著做的話，對我們的身體來說，就需要一定的平衡性。

我們可以兩隻手或者一隻手握住自己的一側腳尖，然後彎曲自己的膝關節，讓自己的大腿和小腿盡量的靠近，從而有效的拉伸到自己的股四頭肌。

二，坐姿體前屈

對於這個動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為這個動作會被當做很常見的柔韌度測試，同時，這也是一個很好的，拉伸自己腿部後側腘繩肌的動作之一。

我們在做這個動作的時候，首先需要讓自己坐在地上，把自己的腿伸直，然後，我們可以盡量的讓自己手去接觸自己的腳尖，從而讓自己的腘繩肌得到一個很好的拉伸。

對於這個動作，小編我想說的是，如果我們在做動作的過程中，想要去保護自己的腰的話，那麼就最好挺直自己的身板去做，盡量不要讓自己彎腰弓背去做動作。

最後，小編我想說的是，我們在跑步之前，最好進行的是動態拉伸，也就是不停運動的拉伸動作，而我們在跑步之後，最好進行的是靜態拉伸，也就是拉伸到一定程度後，靜止不動的拉伸動作，讓我們的肌肉得到充分的伸展。

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