當你的身體出現這些狀況時，是時候放下手裡的珍珠奶茶了！
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文章授權轉載自【
CrossFitBodyInMotion
】
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是糖讓曲奇有嚼勁，讓糖果香脆，讓麵包皮呈現出漂亮的金黃色。對很多吃貨來說，
一切含糖的東西都讓人慾罷不能
，很多人甚至都沒有意識到自己已經對它
上癮
了。
然而當我們大量攝入糖時，這些看似無害的快樂實際上是
許多複雜健康問題的罪魁禍首
。為此，Bright Side收集了一些身體給你的警告信號：
當你身體出現這些狀況時，表明你是時候遠離甜食了！
□
體重增加
□
經常感到飢餓，嗜糖成癮
□
總是無緣無故感到疲倦
□
容易急躁和焦慮
□
經常長痘
□
肌肉和關節疼痛
□
經常腹脹
□
容易感冒生病，感冒了很難恢復
□
對甜味感知遲鈍
1
體重增加
高糖食物通常熱量密度也很高，
比如一塊巧克力蛋糕的飽腹感並不強烈，但熱量卻不容小覷，像冰淇淋、甜甜圈、奶昔這類都是甜到齁的熱量炸彈。
若不控制糖分的攝入，熱量就很容易超標。
2
經常感到飢餓，噬糖成癮
一小時前才吃了塊蛋糕，怎麼沒多久肚子就又咕咕叫起來了？
糖分在人體內分解代謝的速度很快
，剛吃下去沒多久就會感到飢餓，裡面除了碳水和熱量也沒有什麼營養成分。
另一方面，攝入糖分會導致人體分泌感到快樂的
多巴胺
，這和其他成癮類物質所引起的多巴胺一致。多巴胺一旦超過限度，就容易使人不停尋求那種快感，也就是上癮。
對於我們的大腦來說，
糖是一種「犒賞」
，吃得越多，身體就越渴望它，這是一個
令人成癮的惡性循環
。如果你不怎麼攝入糖分或不一次攝入太多，那完全ok；但如果你吃得太多太頻繁，多巴胺的分泌就會不穩定，會使犒賞系統持續興奮——從這個角度來講，糖類就有點像毒品了。
3
總是無緣無感到疲憊故
為什麼你總是無緣無故感到疲倦？葡萄糖是身體能量的主要來源，維持血液內糖分水平穩定是很重要的任務，一旦
血糖水平發生不平衡
的狀況，你身體的能量就會發生
過山車式的波動
：當你攝入大量糖分，體內胰臟會分泌大量胰島素，而在胰島素下降之後，你會感覺身體疲憊，並且想吃更多的糖。
從健康的食物中為你的身體獲得真正的能量，這樣才能維持血糖水平的穩定。遠離甜食和不健康的高糖零食，
選擇精益蛋白質和健康脂肪
。
4
容易急躁和焦慮
研究發現，經常性攝入大量糖分的人群通常會表現得
更加急躁和焦慮，情感波動也很大。
大腦需要的是持續穩定的葡萄糖供給，
血液內激增的糖分會影響大腦正常運作，
這也是為什麼剛吃完甜食很開心，但過一會兒就會有說不上來的低落感。同時糖分還會
影響另一種穩定情緒的營養物質的吸收——鉻
，而缺少了這種礦物質，胰島素無法在體內正常運作，這就會導致血糖水平的紊亂。
5
經常長痘
剛才提到，攝入大量糖分會導致胰島素水平激增。因此
高糖食物會刺激體內糖化反應
，一旦這些葡萄糖湧入血液，最終會
引起炎症和皮膚問題
。也就是說，
高糖的飲食結構會讓你更容易冒痘
，而這些痘痘通常都集中於臉部和頸部。
如果你覺得自己有這樣的癥狀，且藥物療效甚微，那麼試著調整一下你的飲食結構吧！
6
肌肉和關節疼痛
你有沒有在做家務或走路的時候感受到過異樣的疼痛？這可能就是身體內產生炎症的表現之一，而高糖飲食很可能是導致了體內免疫細胞紊亂，造成
糖化反應過剩
的關鍵因素。
短時間內你吃的糖越多，體內分泌的糖化終產物就越多，隨之而來的就是大量的炎症因子，而這一些列反應的結果就是
關節炎症、心臟疾病、記憶力衰減或者皮膚老化。
7
經常腹瀉
很多食物都會引起
腹部難受或消化不良
，高糖食物就是其中之一。如果糖分攝入過多，會影響其在小腸中的吸收，那麼就會有「漏網之魚」進入大腸。而
糖
分在大腸中無法被正常吸收
，反而會成為釋放氣體的細菌培養器。
8
容易感冒生病，感冒了很難恢復
上面提到過攝入糖分對於人體內免疫系統細胞的負面影響，這些細胞本來會在你生病的時候與病菌作鬥爭，而
糖分會抑制其免疫效果
。
這是因為身體原本需要維生素C來對抗流感病菌，然而當你體內糖分過剩，你的免疫系統會選擇和維生素C結構相似的葡萄糖來對抗病菌，當然葡萄糖是不會有任何效果的，因此
你就很難從流感中恢復，而且很容易感冒生病
。
為了防止這種情況的發生，當你患感冒時更加要少吃甜食，
多吃富含營養和維生素C、維生素E的水果蔬菜，以及胡蘿蔔素和鋅。
9
對甜味感知遲鈍
如果你每天都吃大量甜食，你會發現
味蕾會因為這些甜食的攝入而漸漸習慣其甜度
，慢慢的這些甜食嘗起來似乎就沒那麼甜了，吃水果時反而會覺得水果酸酸的。
長期攝入大量糖分的人對甜味的感知確實會變得遲鈍
。想要重新感受蘋果的香甜也很簡單，那就是減少額外含糖添加劑的攝入（比如精製糖和甜糖漿），轉向均衡的飲食。
如果你發現上述9個癥狀你佔了3個以上，那你就需要提高警惕了，很可能是
糖分攝入過度
。
那麼，到底每天攝入多少糖才算「過度」？根
據世界衛生組織推薦，每天攝入的糖分應當小於總攝入熱量的10%，對普通人來說，
每日攝入糖標準約為25克（約6茶匙）
。沒有概念？一聽可樂大概就含糖9茶匙。
與其苦苦計算含糖量，不如簡單一點：
選擇食用那些不含添加糖的食物，比如蔬菜、肉類，選擇喝水代替飲料。
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