上班族80％的職業病，竟是平時看似不起眼的習慣所致！

白領一族的脊柱

大多都是不正確的坐姿導致的

白領得頸椎的「先天優勢」

上班族大多數時間是在辦公桌前度過的，所以保持良好的坐姿，對維護脊柱健康舉足輕重。

但是不少人坐著的時候，習慣彎腰駝背，這樣就會使頸椎長時間處於向前屈的疲憊狀態，同時頸後肌群也持續處於強直狀態，違背了頸椎正常的生理曲線，從而引發頸椎病。

不僅如此，長期採取彎腰駝背的坐姿，還容易使腰部肌肉、腰椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉，從而導致局部慢性損傷，容易出現腰部疼痛與腰椎間盤突出等癥狀。

「葛優躺」讓椎間盤更突出

癱坐在椅子上的坐姿也不科學。身體癱坐在椅子上，看似悠閑舒適，其實對全身脊柱損害比較大。

因為半躺在椅子上，肌肉處於鬆懈狀態，不能支撐軀幹，全身得壓力由關節和骨骼承受，這樣容易使脊柱受累，久而久之就會發生勞損、病變。

另外，採取這樣的姿勢長時間坐著辦公時，由於背部和腰部沒有與椅背緊貼，無法獲得足夠得支撐，極易引發腰背酸疼，嚴重的還會出現腰肌勞損甚至腰間盤突出等疾病。

辦公桌前正確坐姿

★

一

椅子盡量靠近辦公桌，使手臂可以很舒服的放在桌上來支撐上半身的部分重量，同時挺直腰背，尤其頸部，要保持直立狀態，切勿過長時間低頭。

二

如果操作電腦，坐在電腦椅上應該遵循「三個直立角」：上臂與前臂呈直角，腰部與大腿呈直角，雙大腿和雙小腿呈直角。同時，操作鍵盤或滑鼠時，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一條直線。

三

如果需要對著文稿打字，可將文稿置於電腦左側，用專用的紙稿夾夾住，讓雙眼可以平視電腦屏幕和文稿，這樣就能減少低頭看文稿的頻率，保護頸椎。

如何正確的伸懶腰

盡量避免長時間保持一個坐姿，否則會使體內大量血液淤積在肌肉或各個組織的靜脈血管內，阻礙全身血液循環，這樣顯然也不利於脊柱健康。

所以，我們不防在工作間隙，在椅子上做做伸懶腰動作，以改善這種情況，並緩解頸肩部的壓力。正常伸懶腰的具體做法為：

★

一

臀部坐在椅子的1/2處，身體和頭部保持自然正位。

二

雙臂放在膝蓋處，下腹收緊，吸氣，同時將雙臂上舉拉長至頸椎，然後將頭慢慢後仰。

三

持續此動作5秒後，恢復最初的狀態，休息5秒，繼續做下一次，重複做十次左右。

溫建民大講堂

在工作間隙，僅佔用3分鐘的時間，就可以讓我們的脊椎健健康康，快來跟我一起學習，遠離駝背的稱號吧~

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