學會這個訓練動作，帶你練出爆炸般的粗壯手臂！

對於我們很多的男性朋友來說，如果想要讓自己變得壯實一些，讓自己看起來不那麼瘦弱不堪的話，那我們就需要去進行一些力量訓練去強化自己身體中的肌肉。

而在我們身體的肌肉中，讓自己的手臂肌肉變得粗壯一些，是我們練得壯實所必須要經歷的一步。

那我們該如何把自己的手臂練得粗壯呢？首先，我們得要知道的是，要想把自己的手臂練粗壯的話，首先需要知道的，就是自己手臂上有哪些肌肉。

所謂知己知彼，方能百戰百勝，一般來說，我們所需要去強化的肌肉，都是自己上臂上的肌肉，而在我們的上臂中，有兩大部分肌肉，一部分是肱三頭肌，另一部分則是肱二頭肌。

對於這兩塊肌肉，小編我想說的是，肱三頭肌的肌肉量在一定程度上，是要比肱二頭肌的肌肉量要多得多的。

這也就是說，如果自己的肱三頭肌足夠壯實的話，那麼自己的手臂就肯定是不會弱的，肯定是會比較粗壯的。

那麼我們如果想要練出一個粗壯的手臂的話，咱就得去進行一定的肱三頭肌的強化訓練，那麼接下來，小編我就就給大家介紹一個肱三頭肌的訓練動作。

這個肱三頭肌的訓練動作，就是繩索的臂屈伸，小編我接下來就給大家介紹一下在做這個動作，我們應該注意的要點，希望能夠幫助大家更有效的去進行這個訓練動作。

一，身體挺直，略微前傾

我們得要知道的是，自己在做很多的訓練動作時，都需要去注意的一個點，那就是讓自己的身體處於一個抬頭挺胸收腹的狀態，不能讓自己彎腰弓背去做動作。

我們在做繩索臂屈伸這個動作的時候也是一樣，也需要讓自己抬頭挺胸去完成動作，讓我們更好的去完成這個動作。

除此之外，我們還需要讓自己的身體略微前傾去做動作，這樣做的好處，是可以讓我們在做動作的時候，更好去發力，讓自己的肱三頭肌收縮發力更充分，從而有一個更好的訓練效果。

二，肘部活動幅度不宜過大

我們得要知道的是，肱三頭肌在收縮發力時，主要的功能是讓自己的肘關節屈，次要功能是讓自己的肩關節伸。

所以說，我們在做繩索臂屈伸的時候，主要需要去完成的，就是肘關節的屈和伸，肘關節就不要前後運動幅度過大了，也就是說肩關節的活動幅度就要過大。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！